[Reading level: B2 – Upper Intermediate]
Not getting enough sleep may cause you to feel five to 10 years older than you really are, according to two new studies.
“Sleep plays a causal role in how old individuals feel,” Leonie Balter, a sleep researcher at Stockholm University in Sweden and lead author of both studies, wrote in an email.
Health and mobility issues can also contribute to feeling geriatric before your time, but when it comes to sleep, nodding off was a key to perceiving oneself as old, according to the studies, published Tuesday in the Journal of the Proceedings of the Royal Society B.
“Insufficient sleep induces feelings of sleepiness. Sleepiness is an important motivational state that makes us prioritize sleep and reduces our energy levels,” she said.
A lack of energy and motivation can certainly contribute to feeling older while limiting a person’s ability to remain physically and socially active, both of which contribute to feeling young, Balter said.
“Age can be understood in multiple dimensions: chronological, biological, and subjective,” said sleep researcher Dr. Chang-Ho Yun, a neurology professor at Seoul National University in Seongnam, South Korea, who was not involved in the studies.
“Overall, these findings underscore the importance of adequate sleep in maintaining a youthful subjective age, potentially benefiting both mental and physical health,” Yun wrote in an email.
Feeling young is a good thing, according to science. It’s been associated in studies with living longer, a lower rate of dementia, less depression and more positive traits such as optimism, hope and resilience, and better physical and mental health.
In fact, people who feel younger than their age are more likely to have brains that match. A June 2018 study found that older people who saw themselves as younger had more gray matter in their brains and scored younger in tests of brain age.
Two studies, similar results Balter and her colleagues conducted two studies. One tested how well 429 people between the ages of 18 and 70 had slept in their own homes over the previous month. For every night of poor sleep during that time, people reported feeling about a quarter of a year older than their chronological age.
“Alterations in mood and feelings of fatigue also contribute to the subjective sense of aging,” Yun said. “These changes are typical manifestations of sleep deprivation and can exacerbate both sleepiness and the perception of older age.”
If the person had slept well over the month, however, they felt nearly six years younger, on average, than their real age.
Severe sleep deprivation The second study asked 186 of the same participants to sleep in a lab for two nights, making sure they didn’t get more than four hours of shuteye each night. The subjective experience of aging was much greater when people experienced this degree of sleep deprivation: On average, people felt nearly 4½ years older than they really were.
How quickly can people recover from poor sleep and begin to feel younger again? Sleep disruptions in 30s and 40s linked to cognitive decline a decade later, study finds “The answer to that question is unknown. What our data suggest is that it could go quite quick,” Balter said. “Anything that can alleviate sleepiness may have an immediate impact on subjective age. Yet, for more substantial and lasting effects, ensuring sufficient sleep is essential.”
Sleepiness was tracked in the second study, and for every unit increase on a scale of measurement, people added 1.23 years to their aging assessment. Gender didn’t matter, but sleep chronotype did; people who love getting up early, often called early birds, felt the impact more deeply.
Early birds ranked themselves as more than five years older than evening types, also known as night owls, and four years older than intermediate types, people with a body clock that doesn’t fit either extreme. When early birds got up to nine hours of sleep a night, however, they felt much younger. So do early birds need more sleep than night owls?
Source: https://edition.cnn.com/2024/03/26/health/sleep-younger-wellness/index.html WORD BANK: plays a causal role in sth /pleɪ/ (phr v): đóng vai trò quan trọng trong individual /ˌɪn.dɪˈvɪdʒ.u.əl/ [B2] (n): cá nhân, người lead author /ˈɔː.θər/ (n): tác giả chính health and mobility issue: vấn đề về sức khỏe và khả năng di chuyển contribute to sth /ˈkɒn.trɪ.bjuːt/ (phr v): góp phần, đóng góp geriatric before your time: già trước tuổi nod off /nɒd/ (phr v): việc ngủ quên (việc chìm vào giấc ngủ một cách vô thức) the Journal of the Proceedings of the Royal Society B: Tạp chí Kỷ yếu của Hiệp hội Hoàng gia B insufficient /ˌɪn.səˈfɪʃ.ənt/ [C1] (adj): không đủ induce /ɪnˈdjuːs/ (v): gây ra motivational state /steɪt/ [B2] (n): trạng thái động lực prioritize /praɪˈɒr.ɪ.taɪz/ (v): ưu tiên remain /rɪˈmeɪn/ [B1] (v): duy trì multiple dimension /ˌdaɪˈmen.ʃən/ [B2] (n): nhiều khía cạnh chronological /ˌkrɒn.əˈlɒdʒ.ɪ.kəl/ (adj): thời gian, niên đại biological /ˌbaɪ.əˈlɒdʒ.ɪ.kəl/ [B2] (adj): sinh học subjective /səbˈdʒek.tɪv/ [C1] (adj): chủ quan neurology professor: giáo sư thần kinh học underscore /ˌʌn.dəˈskɔːr/ (v): nhấn mạnh adequate /ˈæd.ə.kwət/ [B2] (adj): đủ, đầy đủ be associated with sth /əˈsəʊ.si.eɪt/ [B2] (phr v): có liên quan đến cái gì đó dementia /dɪˈmen.ʃə/ (n): chứng mất trí nhớ depression /dɪˈpreʃ.ən/ [B2] (n): trầm cảm positive trait /treɪt/ [C2] (n): đặc điểm tích cực optimism /ˈɒp.tɪ.mɪ.zəm/ [C2] (n): sự lạc quan resilience /rɪˈzɪl.jəns/ [C2] (n): khả năng phục hồi gray matter /ˈɡreɪ ˌmæt.ər/ (n): chất xám conduct /kənˈdʌkt/ [B2] (v): tiến hành poor sleep (n): mất ngủ chronological (adj): (thuộc) niên đại học; theo thứ tự niên đại alteration /ˌɒl.təˈreɪ.ʃən/ [C1] (n): thay đổi fatigue /fəˈtiːɡ/ (n): sự mệt mỏi aging /ˈeɪ.dʒɪŋ/ (adj): sự lão hóa manifestation /ˌmæn.ɪ.fesˈteɪ.ʃən/ (n): sự biểu hiện, biểu thị sleep deprivation /ˌdep.rɪˈveɪ.ʃən/ [C2] (n): tình trạng thiếu ngủ exacerbate /ɪɡˈzæs.ə.beɪt/ (v): làm trầm trọng thêm perception /pəˈsep.ʃən/ [C2] (n): nhận thức shuteye /ˈʃʌt.aɪ/ (n); chợp mắt sleep disruption /dɪsˈrʌp.ʃən/ [C1] (n): gián đoạn giấc ngủ cognitive decline /dɪˈklaɪn/ [B2] (v): suy giảm nhận thức alleviate /əˈliː.vi.eɪt/ (v): làm giảm have an immediate impact on: tác động ngay lập tức đến substantial and lasting effects: hiệu quả rõ rệt và lâu dài aging assess /əˈses/ [B2] (v): đánh giá lão hóa sleep chronotype (n): thời gian ngủ early bird /ˈɜː.li ˌbɜːd/ (n): những người dậy sớm night owl /ˈnaɪt ˌaʊl/ (n): cú đêm intermediate type /ˌɪn.təˈmiː.di.ət/ (adj): kiểu ở giữa/trung bình ỦNG HỘ READ TO LEAD! Chào bạn! Có thể bạn chưa biết, Read to Lead là một trang giáo dục phi lợi nhuận với mục đích góp phần phát triển cộng đồng người học tiếng Anh tại Việt Nam. Chúng tôi không yêu cầu người đọc phải trả bất kỳ chi phí nào để sử dụng các sản phẩm của mình để mọi người đều có cơ hội học tập tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể, chúng tôi mong nhận được sự hỗ trợ tài chính từ bạn để duy trì hoạt động của trang và phát triển các sản phẩm mới. Bạn có thể ủng hộ chúng tôi qua 1 trong 2 cách dưới đây. Lớp luyện thi IELTS online Bạn đang có nhu cầu thi chứng chỉ IELTS cho đầu vào đại học, đi du học, xin việc hay xin cư trú và đang phân vân chưa biết học ở đâu? Nếu bạn đang tìm kiếm dịch vụ luyện thi IELTS online với giáo viên uy tín và chất lượng, cũng như học phí phải chăng, thì thầy Trung (Admin và dịch giả chính của Read to Lead) có thể là một lựa chọn phù hợp dành cho bạn. Hãy liên hệ (nhắn tin) tới trang Facebook cá nhân của mình (https://www.facebook.com/nguyen.trung.509) để tìm hiểu về lớp học và được tư vấn cũng như được học thử nha!
– Cách 1: Chuyển tiền qua tài khoản Momo.
Số điện thoại 0947.886.865 (Chủ tài khoản: Nguyễn Tiến Trung)
Nội dung chuyển tiền: Ủng hộ Read to Lead
hoặc
– Cách 2: Chuyển tiền qua tài khoản ngân hàng.
Ngân hàng VIB chi nhánh Hải Phòng
Số tài khoản: 012704060048394 (Chủ tài khoản: Nguyễn Tiến Trung)
Nội dung chuyển tiền: Ủng hộ Read to Lead
