Một báo cáo mới đã được công bố nhằm đưa ra lời khuyên về cách mọi người có thể hưởng tuổi già một cách tốt hơn bằng cách tập luyện đúng quy cách.
While the message about doing aerobic exercise for a healthy heart and lungs is getting through, people are less clear about the need to look after their overall strength too, it says.
Trong khi thông điệp về việc tập thể dục sẽ cho bạn một trái tim và phổi khỏe mạnh đang được phổ biến mọi nơi, ít người ý thức rõ được sự cần thiết trong việc phải chăm sóc sức khỏe tổng thể của họ, tổ chức này nói.
We should all be doing strengthening exercises at least twice a week.
Tập tạ là một lựa chọn, nhưng việc bắt đầuchơi quần vợt hoặc khiêu vũ cũng phát huy tác dụng, tổ chức PHE và Trung tâm vì một tuổi già mạnh khỏe cho hay.
Activities offering the most benefit include:
Ball games
Racket sports
Dance
Nordic walking (walking with poles to give your upper body a workout as well as your legs)
Resistance training (using weights or bands or your own body weight to push or pull against for a workout)
Yoga, Tai Chi and cycling are also somewhat good for bones, muscles and balance.
Chỉ có một trong ba người đàn ông và một trong bốn phụ nữ đang luyện tập các loại hình thể dục phù hợp để giữ cho cơ thể vừa vạm vỡ vừa khỏe mạnh, các chuyên gia nói.
Muscle and bone strengthening and balance activity can improve physical and wellbeing at any age and reduce the risk of an early death.
Việc tăng cường sức khỏe cơ bắp và xương và hoạt động cân bằng có thể cải thiện được thể lực và đem lại trạng thái hạnh phúc ở mọi lứa tuổi và giảm nguy cơ tử vong sớm.
It can also help improve health during difficult or life-changing times like pregnancy, menopause, onset of or diagnosis of disease, retirement and recovery from hospitalisation.
Nó cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe trong những thời gian khó khăn hoặc mang tính thay đổi cuộc sống như mang thai, mãn kinh, khởi phát hoặc [đã bị] chẩn đoán bệnh, nghỉ hưu và hồi phục sau khi nhập viện.
Use it or lose it – Sử dụng nó hoặc để mất nó
The experts advise young people to build up muscle and bone mass, which tends to peak by the time we reach 30.
Người lớn tuổi cần các bài tập để duy trì những gì mà họ hy vọng là đã có và làm chậm sự suy giảm tự nhiên xảy ra theo độ tuổi.
Unfit in middle age: Are you doomed? – Không mạnh khỏe trong độ tuổi trung niên: Bạn có thất bại không?
Those who are frail and/or at risk of fractures, including people with osteoporosis, should be especially careful, however, particularly with higher-impact activities such as tennis, and seek advice from their doctor.
Những người thể trạng yếu và / hoặc có nguy cơ bị gãy xương, kể cả những người bị loãng xương, đặc biệt cần thận trọng, nhất là đối với các hoạt động có tác động cao hơn như quần vợt và nên tìm lời khuyên từ bác sĩ của họ.
Dr Zoe Williams from Public Health England said: “Being active isn’t just about getting your heart pumping – although this is a good way to begin. Strength and balance activities work in conjunction with cardio activities like brisk walking, and come with a range of health benefits throughout your life – it’s never too late to start.”
Tiến sĩ Zoe Williams từ tổ chức Y tế công cộng Anh cho biết: “Sống năng động không phải chỉ là để tim bạn bơm máu tốt – mặc dù đây là một cách tốt để bắt đầu công việc này. Các hoạt động mạnh và hoạt động cân bằng đông hành cùng với các hoạt động tốt cho tim mạch như đi bộ nhanh sẽ mang đến một loạt các lợi ích cho sức khỏe trong suốt cuộc đời của bạn – không bao giờ là quá muộn để bắt đầu.”
Adults should do: – Người lớn nên:
At least 150 minutes of moderate aerobic activity, such as brisk walking, every week.
Nguyễn Thị Sen+1