[Reading level: B1 – Intermediate]
I do not have a lot of time for exercise due to my office job, so how much should I walk each day to stay healthy? (Truong, 28, Hanoi)
Answer:
Office workers are at risk of developing joint and bone diseases, back pain, and stress. Maintaining a habit of walking for 30 minutes each day can improve an office worker’s health, build their muscles, and aid them in weight loss.
Walking is also one of the lightest forms of exercise and is suitable for almost everyone, including the elderly, those with chronic illnesses, and those with limited time for workouts.
It is recommended to start walking at a moderate pace and then gradually increase the speed, as well as drink plenty of water before and after walking to prevent dehydration. For those in good health, it is recommended to walk three kilometers or more a day to maintain it.
Once you become familiar with regular walking, you can gradually increase the intensity of your walks. You can listen to music, change your walking route, or invite others to join you for added motivation, avoiding the temptation to give up halfway.
It is advised to warm up carefully before walking to relax your bones and muscles, avoiding cramps and injuries.
Individuals with chronic illness or health issues are advised to consult with a doctor to determine a suitable exercise regimen. The elderly should engage in light walking indoors. When going outdoors, they should wear hats, warm clothing, and use scarves and gloves for protection against the elements.
Source: https://e.vnexpress.net/news/wellness/how-much-should-i-walk-a-day-4700219.html
WORD BANK:
at risk of sth [B2] (pre): có nguy cơ
joint /dʒɔɪnt/ [C2] (n): khớp
a/the habit of doing sth [B1] (n): thói quen làm gì
chronic /ˈkrɑː.nɪk/ (adj): mãn tính
workout /ˈwɝː.kaʊt/ [B1] (n): thể dục
moderate /ˈmɑː.dɚ.ət/ [C1] (adj): vừa phải
pace /peɪs/ [B2] (n): tốc độ
dehydration /ˌdi·hɑɪˈdreɪ·ʃən/ (n): mất nước
intensity /ɪnˈten.sə.t̬i/ [C2] (n): cường độ
route /ruːt/ /raʊt/ [B1] (n): lộ trình
temptation /tempˈteɪ.ʃən/ [B2] (n): cám dỗ
give up (v): từ bỏ, bỏ cuộc
halfway /ˌhæfˈweɪ/ (adv): giữa chừng
cramp /kræmp/ (n): chuột rút
consult /kənˈsʌlt/ [C2] (v): tham khảo ý kiến
regimen /ˈredʒ.ə.mən/ (n): chế độ
the elements /ˈel.ə.mənts/ (n): thời tiết lạnh
ỦNG HỘ READ TO LEAD!
Chào bạn! Có thể bạn chưa biết, Read to Lead là một trang giáo dục phi lợi nhuận với mục đích góp phần phát triển cộng đồng người học tiếng Anh tại Việt Nam. Chúng tôi không yêu cầu người đọc phải trả bất kỳ chi phí nào để sử dụng các sản phẩm của mình để mọi người đều có cơ hội học tập tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể, chúng tôi mong nhận được sự hỗ trợ tài chính từ bạn để duy trì hoạt động của trang và phát triển các sản phẩm mới.
Bạn có thể ủng hộ chúng tôi qua 1 trong 2 cách dưới đây.
– Cách 1: Chuyển tiền qua tài khoản Momo.
Số điện thoại 0947.886.865 (Chủ tài khoản: Nguyễn Tiến Trung)
Nội dung chuyển tiền: Ủng hộ Read to Lead
hoặc
– Cách 2: Chuyển tiền qua tài khoản ngân hàng.
Ngân hàng VIB chi nhánh Hải Phòng
Số tài khoản: 012704060048394 (Chủ tài khoản: Nguyễn Tiến Trung)
Nội dung chuyển tiền: Ủng hộ Read to Lead
