Chủ Nhật, Tháng Tư 21, 2024
Google search engine
HomeLISTENING Why sitting is bad for you

[Mp3] Why sitting is bad for you

Right now, you’re probably sitting down to watch this video and staying seated for a few minutes to view it is probably okay. But the longer you stay put, the more agitated your body becomes.

 

It sits there counting down the moments until you stand up again and take it for a walk. That may sound ridiculous. Our bodies love to sit, right?

 

Not really. Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress or recuperate from exercise. But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around, and our bodies simply aren’t built for such a sedentary existence.

 

In fact, just the opposite is true. The human body is built to move, and you can see evidence of that in the way it’s structured. Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles that enable easy, fluid motion.

 

The body’s unique physical structure gives us the ability to stand up straight against the pull of gravity. Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly. Our nerve cells benefit from movement, and our skin is elastic, meaning it molds to our motions.

 

So if every inch of the body is ready and waiting for you to move, what happens when you just don’t?

 

Let’s start with the backbone of the problem, literally. Your spine is a long structure made of bones and the cartilage discs that sit between them. Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones hold it all together.

 

A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders, a position that puts uneven pressure on your spine. Over time, this causes wear and tear in your spinal discs, overworks certain ligaments and joints, and puts strain on muscles that stretch to accommodate your back’s curved position.

 

This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit, meaning your lungs have less space to expand into when you breathe. That’s a problem because it temporarily limits the amount of oxygen that fills your lungs and filters into your blood.

 

Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins that form the body’s soft tissue layers. The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses, and these more delicate tissues really feel the brunt.

 

Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit? In areas that are the most compressed, your nerves, arteries and veins can become blocked, which limits nerve signaling, causing the numbness, and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell.

 

Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase, a special enzyme in the walls of blood capillaries that breaks down fats in the blood, so when you sit, you’re not burning fat nearly as well as when you move around.

 

What effect does all of this stasis have on the brain? Most of the time, you probably sit down to use your brain, but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal.

 

Being stationary reduces blood flow and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs. Your brain requires both of those things to remain alert, so your concentration levels will most likely dip as your brain activity slows.

 

Unfortunately, the ill effects of being seated don’t only exist in the short term. Recent studies have found that sitting for long periods is linked with some types of cancers and heart disease and can contribute to diabetes, kidney and liver problems.

 

In fact, researchers have worked out that, worldwide, inactivity causes about 9% of premature deaths a year. That’s over 5 million people. So what seems like such a harmless habit actually has the power to change our health.

 

But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive. When you have no choice but to sit, try switching the slouch for a straighter spine, and when you don’t have to be bound to your seat, aim to move around much more, perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour.

 

But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness. In fact, since the video’s almost over, why not stand up and stretch right now? Treat your body to a walk. It’ll thank you later.

 

Source: Ted-ed

WORD BANK:

stay put [C2] (idiom): đứng/ngồi yên một chỗ

agitated /ˈædʒ.ɪ.teɪ.tɪd/ (adj): lo lắng

ridiculous /rɪˈdɪk.jə.ləs/ [B2] (adj): lố bịch

recuperate /rɪˈkuː.pər.eɪt/ (v): hồi phục

sedentary /ˈsed.ən.tər.i/ [C2] (adj): ít vận động

joint /dʒɔɪnt/ [C2] (n): khớp

skeletal /ˈskel.ə.təl/ (adj): thuộc về xương

fluid /ˈfluː.ɪd/ [C2] (adj): uyển chuyển

gravity /ˈɡræv.ə.ti/ (n): trọng lực

circulate /ˈsɜː.kjə.leɪt/ (v): lưu thông

nerve /nɜːv/ [C2] (n): thần kinh

elastic /iˈlæs.tɪk/ (adj): có tính đàn hồi

literally /ˈlɪt.ər.əl.i/ [B2] (adv): theo nghĩa đen

spine /spaɪn/ [C1] (n): cột sống

cartilage disc /ˈkɑː.təl.ɪdʒ dɪsk/ (n): đĩa sụn

ligament /ˈlɪɡ.ə.mənt/ (n): dây chằng

slumped /slʌmpt/ (v): (tư thế) uốn cong đầu và vai về phía trước

wear and tear /ˌweər ən ˈteər/ (n): sự hao mòn

hunched /hʌntʃt/ (adj): (tư thế) uốn cong người

artery /ˈɑː.tər.i/ (n): động mạch

vein /veɪn/ [C1] (n): tĩnh mạch

squash /skwɒʃ/ [B2] (v): ép

feel/bear the brunt /brʌnt/ (idiom): chịu tác động chính (của cái gì xấu, tồi tệ)

numbness /ˈnʌm·nəs/ (n): sự tê liệt, tê

swell /swel/ [C2] (v): sưng lên

capillary /kəˈpɪl.ər.i/ (n): mao mạch

stasis /ˈsteɪ.sɪs/ (n): sự ứ động, đình trệ

ironic /aɪˈrɒn.ɪk/ [C2] (adj): trớ trêu

run counter to sth (v): đi ngược lại cái gì

premature death /ˈprem.ə.tʃər deθ/ (n): tử vong sớm, chết trẻ

mounting /ˈmaʊn.tɪŋ/ (adj): ngày càng gia tăng

intuitive /ɪnˈtu·ə·t̬ɪv/ (adj): trực quan

slouch /slaʊtʃ/ (v, n): thõng lưng


NG HỘ READ TO LEAD!

Chào bạn! Có thể bạn chưa biết, Read to Lead là một trang giáo dục phi lợi nhuận với mục đích góp phần phát triển cộng đồng người học tiếng Anh tại Việt Nam. Chúng tôi không yêu cầu người đọc phải trả bất kỳ chi phí nào để sử dụng các sản phẩm của mình để mọi người đều có cơ hội học tập tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể, chúng tôi mong nhận được sự hỗ trợ tài chính từ bạn để duy trì hoạt động của trang và phát triển các sản phẩm mới.

Bạn có thể ủng hộ chúng tôi qua 1 trong 2 cách dưới đây.
– Cách 1: Chuyển tiền qua tài khoản Momo.
Số điện thoại 0947.886.865 (Chủ tài khoản: Nguyễn Tiến Trung)
Nội dung chuyển tiền: Ủng hộ Read to Lead
hoặc
– Cách 2: Chuyển tiền qua tài khoản ngân hàng.
Ngân hàng VIB chi nhánh Hải Phòng
Số tài khoản: 012704060048394 (Chủ tài khoản: Nguyễn Tiến Trung)
Nội dung chuyển tiền: Ủng hộ Read to Lead


Lớp luyện thi IELTS online

Bạn đang có nhu cầu thi chứng chỉ IELTS cho đầu vào đại học, đi du học, xin việc hay xin cư trú và đang phân vân chưa biết học ở đâu?

Nếu bạn đang tìm kiếm dịch vụ luyện thi IELTS online với giáo viên uy tín và chất lượng, cũng như học phí phải chăng, thì thầy Trung (Admin và dịch giả chính của Read to Lead) có thể là một lựa chọn phù hợp dành cho bạn. 

Hãy liên hệ (nhắn tin) tới trang Facebook cá nhân của mình (https://www.facebook.com/nguyen.trung.509) để tìm hiểu về lớp học và được tư vấn cũng như được học thử nha!

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -
Google search engine

Most Popular