[Reading level: B2 – Upper Intermediate]
Adding avocado to breakfast not only helps you feel full for longer but also brings many health benefits, from improving digestion and stabilizing blood sugar to providing abundant energy to start the day.
Avocados are rich in monounsaturated fats, especially oleic acid, which can reduce bad cholesterol (LDL) while increasing good cholesterol (HDL). Eating avocados regularly helps lower the risk of heart disease and high blood pressure. At the same time, the abundant potassium in avocados also supports maintaining a steady heartbeat and naturally regulating blood pressure.
Each avocado also provides about 7 grams of fiber, which plays an important role in supporting healthy digestion. Fiber nourishes beneficial bacteria in the gut, reduces the risk of constipation, and helps the digestive process run more smoothly. Starting the day with a fiber-rich avocado can help prevent digestive discomfort and keep the digestive system functioning well throughout the day.
In addition, the combination of healthy fats and fiber in avocados helps create a lasting feeling of fullness, reduces hunger, and lowers the temptation of unhealthy snacks. This effect supports effective weight control and helps prevent overeating during the day.
With a low carbohydrate content, along with plenty of healthy fats and fiber, avocados also help stabilize blood sugar, preventing the sudden spikes and drops that often occur after meals high in sugar or refined carbohydrates. This stability is particularly beneficial for those with insulin resistance or diabetes, while also helping maintain steady energy throughout the morning.
Furthermore, avocados are an excellent source of B vitamins, especially B5 and B6, which help convert food into energy. Thanks to this, the healthy fats in avocados provide a steady and gradual source of fuel, preventing fatigue and boosting both physical and mental endurance. Having avocado for breakfast helps you stay alert and full of energy all day long.
Avocados also contain many antioxidants such as vitamin C, vitamin E, as well as phytosterols and polyphenols. These nutrients have anti-inflammatory properties, helping protect the body from chronic diseases such as arthritis, cardiovascular problems, or metabolic disorders. Adding avocado to breakfast is therefore not only a tasty choice but also a simple way to improve overall health.
Source: https://ngoisao.vnexpress.net/7-loi-ich-khi-them-qua-bo-vao-bua-sang-4828301.html
WORD BANK:
digestion /daɪˈdʒes.tʃən/ [B2] (n): sự tiêu hóa
stabilize sth /ˈsteɪ.bə.laɪz/ [C1] (v): làm ổn định cái gì
abundant /əˈbʌn.dənt/ [B2] (adj): dồi dào, phong phú
monounsaturated fat /ˌmɑː.noʊ.ʌnˈsætʃ.ə.reɪ.tɪd fæt/ (n): chất béo không bão hòa đơn
potassium /pəˈtæs.i.əm/ (n): kali
regulate sth /ˈreɡ.jə.leɪt/ [C1] (v): điều chỉnh, kiểm soát cái gì
fiber /ˈfaɪ.bɚ/ [B2] (n): chất xơ
nourish sth /ˈnɝː.ɪʃ/ [C1] (v): nuôi dưỡng cái gì
gut /ɡʌt/ [C1] (n): ruột, hệ tiêu hóa
constipation /ˌkɑːn.stəˈpeɪ.ʃən/ (n): chứng táo bón
the temptation of sth /tempˈteɪ.ʃən/ [B2] (n): sự cám dỗ của cái gì
content /ˈkɑːn.tent/ [B2] (n): hàm lượng
spike /spaɪk/ [C1] (n): sự tăng vọt (đột ngột)
refined /rɪˈfaɪnd/ [C1] (adj): tinh luyện, đã qua chế biến
insulin resistance /ˈɪn.sə.lɪn rɪˈzɪs.təns/ (n): tình trạng kháng insulin
convert sth into sth /kənˈvɝːt/ [B2] (v): chuyển đổi cái gì thành cái gì
fatigue /fəˈtiːɡ/ [C1] (n): sự mệt mỏi
antioxidant /ˌæn.t̬iˈɑːk.sə.dənt/ (n): chất chống oxy hóa
anti-inflammatory /ˌæn.t̬i.ɪnˈflæm.ə.tɔːr.i/ (adj): chống viêm
property /ˈprɑː.pɚ.t̬i/ [B2] (n): đặc tính, tính chất
arthritis /ɑːrˈθraɪ.t̬əs/ (n): bệnh viêm khớp
metabolic /ˌmet̬.əˈbɑː.lɪk/ (adj): thuộc về trao đổi chất
disorder /dɪsˈɔːr.dɚ/ [C1] (n): rối loạn
ỦNG HỘ READ TO LEAD!
Chào bạn! Có thể bạn chưa biết, Read to Lead là một trang giáo dục phi lợi nhuận với mục đích góp phần phát triển cộng đồng người học tiếng Anh tại Việt Nam. Chúng tôi không yêu cầu người đọc phải trả bất kỳ chi phí nào để sử dụng các sản phẩm của mình để mọi người đều có cơ hội học tập tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể, chúng tôi mong nhận được sự hỗ trợ tài chính từ bạn để duy trì hoạt động của trang và phát triển các sản phẩm mới.
Bạn có thể ủng hộ chúng tôi qua 1 trong 2 cách dưới đây.
– Cách 1: Chuyển tiền qua tài khoản Momo.
Số điện thoại 0947.886.865 (Chủ tài khoản: Nguyễn Tiến Trung)
Nội dung chuyển tiền: Ủng hộ Read to Lead
hoặc
– Cách 2: Chuyển tiền qua tài khoản ngân hàng.
Ngân hàng VIB chi nhánh Hải Phòng
Số tài khoản: 012704060048394 (Chủ tài khoản: Nguyễn Tiến Trung)
Nội dung chuyển tiền: Ủng hộ Read to Lead
Lớp luyện thi IELTS online
Bạn đang có nhu cầu thi chứng chỉ IELTS cho đầu vào đại học, đi du học, xin việc hay xin cư trú và đang phân vân chưa biết học ở đâu?
Nếu bạn đang tìm kiếm dịch vụ luyện thi IELTS online với giáo viên uy tín và chất lượng, cũng như học phí phải chăng, thì thầy Trung và Cô Thủy (Admin và dịch giả chính của Read to Lead) có thể là một lựa chọn phù hợp dành cho bạn.
Hãy liên hệ (nhắn tin) tới trang Facebook cá nhân của mình (https://www.facebook.com/nguyen.trung.509) để tìm hiểu về lớp học và được tư vấn cũng như được học thử nha!
