[Reading level: B2 – Upper Intermediate]
In modern society, many people associate rest with sleep or inactivity. However, sleeping longer does not necessarily mean the body is truly restored. When you stay in bed all day scrolling through social media, watching movies, or reading news, your brain still has to process a massive amount of information, keeping the nervous system from fully relaxing. Many people believe they are “taking a break,” but in reality, they are simply shifting from one type of fatigue to another — from physical to mental.
According to experts, to truly restore energy, humans need various forms of rest, not just sleep. Dr. Saundra Dalton-Smith, author of Sacred Rest, points out that there are at least seven types of rest people need: physical, mental, sensory, emotional, creative, social, and spiritual. Each type meets a different need of the body and mind, and only when they are balanced can we achieve genuine relaxation.
Physical rest is the most fundamental. It doesn’t just mean sleeping but also includes restorative activities like stretching, light walking, yoga, or deep breathing. The human body was not designed to sit for hours in front of screens, so simply standing up, stretching, and taking deep breaths several times a day can help improve blood circulation, reduce tension, and boost natural energy.
When your mind feels foggy, irritated, and unfocused, it’s a sign that you’re lacking mental rest. The best way to recover is to allow yourself to step away from constant thinking. Sometimes, closing your eyes for a minute, breathing deeply, and paying attention to your breath is enough to refresh the brain. Writing down messy thoughts or taking a quiet walk can also help clear your mind effectively.
Sensory rest is often overlooked. In today’s digital world, blue light from screens, city noise, and constant notifications keep our senses overstimulated. If you often feel eye strain, headaches, or irritation at small sounds, it’s time for a “sensory detox.” Turn off your devices, go outside, or simply close your eyes in silence for a few minutes — your body will thank you for it.
For people working in creative or problem-solving fields, a lack of inspiration is a sign of creative fatigue. In that case, step away from familiar spaces, reconnect with nature, listen to music, watch the sunrise, or do something entirely unrelated to work. Inspiration often returns not through forced effort, but through stillness and simple, genuine experiences.
Emotional rest happens when you allow yourself to acknowledge and express true feelings. Many people hide their exhaustion behind a smile, pretending everything is fine. Sharing with loved ones, writing in a journal, or even crying when necessary is not a weakness — it’s a way for both body and mind to release tension and regain balance.
Sometimes, exhaustion doesn’t come from work but from relationships. When constant interaction, social pressure, or trying to please others drains your energy, you need social rest — stepping away from people who wear you down and spending time with those who make you feel peaceful. A genuine conversation with someone who truly understands you can heal more deeply than a long vacation.
Finally, humans also need spiritual rest — the deepest kind of restoration, when we rediscover our sense of meaning and connection with the world around us. It doesn’t have to involve religion; it could be meditation, prayer, volunteer work, or simply moments of quiet reflection. When the soul is nourished, life energy naturally returns.
Therefore, sleeping in is not the answer to all kinds of fatigue. Sleep helps restore the body physically, but if you ignore other forms of rest, you may still feel drained even after sleeping enough. True rest means listening to your body, understanding what kind of fatigue you’re experiencing, and giving yourself the type of recovery you truly need. Only then can we feel refreshed, clear-minded, and ready for new days ahead.
Source: https://vnexpress.net/vi-sao-ngu-nuong-cuoi-tuan-cung-gay-kiet-suc-4952678.html
WORD BANK:
associate sth with sth /əˈsoʊ.ʃi.eɪt/ (v): liên tưởng, gắn liền điều gì với điều gì
necessarily /ˈnes.ə.ser.ɪ.li/ [B2] (adv): nhất thiết, chắc chắn
scroll through social media /skroʊl θruː ˈsoʊ.ʃəl ˈmiː.di.ə/ (phr v): lướt mạng xã hội
the nervous system /ðə ˈnɝː.vəs ˈsɪs.təm/ (n): hệ thần kinh
fatigue /fəˈtiːɡ/ [C1] (n): sự mệt mỏi, kiệt sức
sensory /ˈsen.sɚ.i/ [C1] (adj): thuộc cảm giác
spiritual /ˈspɪr.ə.tʃu.əl/ [B2] (adj): thuộc tinh thần, tâm linh
genuine /ˈdʒen.ju.ɪn/ [B2] (adj): chân thật, thành thật
fundamental /ˌfʌn.dəˈmen.t̬əl/ [B2] (adj): cơ bản, nền tảng
restorative /rɪˈstɔːr.ə.t̬ɪv/ (adj): phục hồi, hồi sức
stretching /ˈstretʃ.ɪŋ/ (n): động tác giãn cơ
blood circulation /blʌd ˌsɝː.kjəˈleɪ.ʃən/ (n): tuần hoàn máu
tension /ˈten.ʃən/ [B2] (n): sự căng thẳng
foggy (mind) /ˈfɑː.ɡi/ (adj): (tâm trí) mơ hồ, thiếu minh mẫn
irritate sb /ˈɪr.ə.teɪt/ (v): làm ai khó chịu, cáu kỉnh
irritation /ˌɪr.əˈteɪ.ʃən/ (n): sự khó chịu, kích ứng
step away from sth /step əˈweɪ frʌm/ (phr v): tạm rời khỏi điều gì
messy /ˈmes.i/ [B1] (adj): bừa bộn, lộn xộn
overlook sth /ˌoʊ.vɚˈlʊk/ [B2] (v): bỏ qua, không chú ý đến
overstimulated /ˌoʊ.vɚˈstɪm.jə.leɪ.t̬ɪd/ (adj): bị kích thích quá mức
eye strain /ˈaɪ ˌstreɪn/ (n): mỏi mắt
detox /ˈdiː.tɑːks/ (n): quá trình thải độc
inspiration /ˌɪn.spəˈreɪ.ʃən/ [B2] (n): nguồn cảm hứng
creative fatigue /kriˈeɪ.t̬ɪv fəˈtiːɡ/ (n): sự kiệt sức sáng tạo
forced /fɔːrst/ [C1] (adj): gượng ép, không tự nhiên
stillness /ˈstɪl.nəs/ (n): sự tĩnh lặng
exhaustion /ɪɡˈzɑːs.tʃən/ [C1] (n): sự kiệt sức
pretend /prɪˈtend/ [B1] (v): giả vờ
drains one’s energy /dreɪnz wʌnz ˈen.ɚ.dʒi/ (v phr): làm ai kiệt sức
wear sb down /wer daʊn/ (phr v): khiến ai mệt mỏi dần, kiệt sức
meditation /ˌmed.ɪˈteɪ.ʃən/ [B2] (n): thiền định
prayer /prer/ [B2] (n): lời cầu nguyện
reflection /rɪˈflek.ʃən/ [C1] (n): sự suy ngẫm, chiêm nghiệm
soul /soʊl/ [B2] (n): tâm hồn
nourish /ˈnɝː.ɪʃ/ [C1] (v): nuôi dưỡng
clear-minded /ˌklɪrˈmaɪn.dɪd/ (adj): minh mẫn, đầu óc sáng suốt
ỦNG HỘ READ TO LEAD!
Chào bạn! Có thể bạn chưa biết, Read to Lead là một trang giáo dục phi lợi nhuận với mục đích góp phần phát triển cộng đồng người học tiếng Anh tại Việt Nam. Chúng tôi không yêu cầu người đọc phải trả bất kỳ chi phí nào để sử dụng các sản phẩm của mình để mọi người đều có cơ hội học tập tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể, chúng tôi mong nhận được sự hỗ trợ tài chính từ bạn để duy trì hoạt động của trang và phát triển các sản phẩm mới.
Bạn có thể ủng hộ chúng tôi qua 1 trong 2 cách dưới đây.
– Cách 1: Chuyển tiền qua tài khoản Momo.
Số điện thoại 0947.886.865 (Chủ tài khoản: Nguyễn Tiến Trung)
Nội dung chuyển tiền: Ủng hộ Read to Lead
hoặc
– Cách 2: Chuyển tiền qua tài khoản ngân hàng.
Ngân hàng VIB chi nhánh Hải Phòng
Số tài khoản: 012704060048394 (Chủ tài khoản: Nguyễn Tiến Trung)
Nội dung chuyển tiền: Ủng hộ Read to Lead
Lớp luyện thi IELTS online
Bạn đang có nhu cầu thi chứng chỉ IELTS cho đầu vào đại học, đi du học, xin việc hay xin cư trú và đang phân vân chưa biết học ở đâu?
Nếu bạn đang tìm kiếm dịch vụ luyện thi IELTS online với giáo viên uy tín và chất lượng, cũng như học phí phải chăng, thì thầy Trung và Cô Thủy (Admin và dịch giả chính của Read to Lead) có thể là một lựa chọn phù hợp dành cho bạn.
Hãy liên hệ (nhắn tin) tới trang Facebook cá nhân của mình (https://www.facebook.com/nguyen.trung.509) để tìm hiểu về lớp học và được tư vấn cũng như được học thử nha!
