[Reading level: B2 – Upper Intermediate]
Hong Nhung, 26, who works in communications in Hanoi, used to be accustomed to having her phone in her hand at all times. Her job required her to constantly monitor messages, trends, and feedback, blurring the boundary between work and rest. Gradually, all other daily activities also became tied to screens: reading books on a tablet, taking notes on apps, and unwinding each evening by scrolling through social media.
At first, Nhung intended to relax for just a few minutes before going to sleep. But those “few minutes” quickly stretched into three to four hours a day. She began going to bed late, struggling to concentrate the next day, and frequently feeling drained by the constant stream of negative information. “Sometimes, as soon as I put the phone down, I feel empty, yet I still can’t fall asleep,” she said.
Nhung tried deleting apps, setting screen-time limits, even locking her phone in a cupboard and wearing only a smartwatch. But whenever she stopped touching the screen, she felt restless and anxious, as if she were missing something important.
In the summer of 2025, she decided to join a week-long retreat in the mountains where phone use was prohibited. The first two days were the hardest: she felt irritable, suffered headaches, and wanted to leave. But being forced to communicate face to face, walk, and take part in real-life activities, Nhung gradually experienced a rare sense of calm. “I began to feel myself slowing down,” she said.
Also in Hanoi, Kim Ngan, 20, admitted that her phone was almost inseparable from her. “Except when I’m sleeping, I can’t stay away from my phone for more than five minutes,” she said. Social media, games, and dating apps take up most of her day. Even ChatGPT — which she uses to plan tasks, do assignments, or confide in — has made her accustomed to finding quick answers instead of thinking things through on her own.
Ngan has tried many times to reduce her use of technology but always gave up because of the fear of missing out. Only when she realized her relationship with her family had grown distant did she truly feel alarmed. Over the past year, she has called her parents only about once a week, despite living not far from home.
Many people do not acknowledge that they are addicted. “But if you go even one day without checking messages and feel restless or empty, that is a form of psychological dependence,” an expert said.
According to Dr. Tran Thi Hong Thu, head of the Hong Thu Psychological Counseling and Therapy Office in Hanoi, young people actively trying to “detox” from technology is a positive sign, showing they have begun to recognize the problem and want to regain control of their mental well-being. She emphasized that the Internet itself is not harmful, but improper use is quietly eroding concentration, memory, and emotions. The World Health Organization (WHO) has recognized “Internet addiction disorder” as a mental health issue.
Regarding personal solutions, Dr. Thu advised that young people do not need to abandon the Internet entirely, but should “remove themselves from the role of prey.” This can start with limiting screen time, turning off unnecessary notifications, and setting aside at least one hour each day for screen-free activities such as reading, walking, or face-to-face conversation.
Source: https://vnexpress.net/nguoi-tre-tim-cach-cai-cong-nghe-4957051.html
WORD BANK:
accustomed to sth /əˈkʌs.təmd tuː/ [B2] (adj): quen với cái gì
monitor /ˈmɑː.nə.t̬ɚ/ [B2] (v): theo dõi, giám sát
blur sth /blɝː/ (v): làm mờ, làm nhòe
boundary /ˈbaʊn.dɚ.i/ [B2] (n): ranh giới, giới hạn
unwind /ʌnˈwaɪnd/ [B2] (v): thư giãn, nghỉ ngơi
scroll through sth /skroʊl θruː/ (v): lướt qua (màn hình, nội dung)
stretch /stretʃ/ [B1] (v): vươn người, duỗi cơ
struggle to do sth /ˈstrʌɡ.əl tuː duː/ [B2] (v): vật lộn, cố gắng làm gì
drained /dreɪnd/ [C1] (adj): kiệt sức, cạn kiệt năng lượng
the constant stream of information (n): dòng thông tin liên tục
restless /ˈrest.ləs/ [C1] (adj): bồn chồn, không yên
retreat /rɪˈtriːt/ [C1] (v): rút lui, tránh xa
irritable /ˈɪr.ə.t̬ə.bəl/ [C1] (adj): cáu kỉnh, dễ bực bội
calm /kɑːm/ [B1] (adj): bình tĩnh, điềm đạm
inseparable /ɪnˈsep.ɚ.ə.bəl/ [C1] (adj): không thể tách rời
take up sth /teɪk ʌp/ [B2] (v): bắt đầu (một hoạt động, sở thích)
confide in sb /kənˈfaɪd ɪn/ [C1] (v): tâm sự, tin tưởng kể với ai
think sth through /θɪŋk θruː/ [B2] (v): suy nghĩ thấu đáo
the fear of missing out /ðə fɪr əv ˈmɪs.ɪŋ aʊt/ (n): nỗi sợ bị bỏ lỡ (FOMO)
acknowledge /əkˈnɑː.lɪdʒ/ [B2] (v): thừa nhận, công nhận
detox /ˈdiː.tɑːks/ (v): giải độc, thanh lọc (cơ thể/thiết bị số)
improper /ɪmˈprɑː.pɚ/ [C1] (adj): không phù hợp, không đúng mực
erode sth /ɪˈroʊd/ [C1] (v): làm xói mòn, bào mòn
abandon sth /əˈbæn.dən/ [B2] (v): từ bỏ
prey /preɪ/ [C1] (n): con mồi
set aside sth /set əˈsaɪd/ [B2] (v): dành riêng, để sang một bên
screen-free activity /skriːn friː ækˈtɪv.ə.t̬i/ (n): hoạt động không dùng thiết bị điện tử
ỦNG HỘ READ TO LEAD!
Chào bạn! Có thể bạn chưa biết, Read to Lead là một trang giáo dục phi lợi nhuận với mục đích góp phần phát triển cộng đồng người học tiếng Anh tại Việt Nam. Chúng tôi không yêu cầu người đọc phải trả bất kỳ chi phí nào để sử dụng các sản phẩm của mình để mọi người đều có cơ hội học tập tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể, chúng tôi mong nhận được sự hỗ trợ tài chính từ bạn để duy trì hoạt động của trang và phát triển các sản phẩm mới.
Bạn có thể ủng hộ chúng tôi qua 1 trong 2 cách dưới đây.
– Cách 1: Chuyển tiền qua tài khoản Momo.
Số điện thoại 0947.886.865 (Chủ tài khoản: Nguyễn Tiến Trung)
Nội dung chuyển tiền: Ủng hộ Read to Lead
hoặc
– Cách 2: Chuyển tiền qua tài khoản ngân hàng.
Ngân hàng VIB chi nhánh Hải Phòng
Số tài khoản: 012704060048394 (Chủ tài khoản: Nguyễn Tiến Trung)
Nội dung chuyển tiền: Ủng hộ Read to Lead
Lớp luyện thi IELTS online
Bạn đang có nhu cầu thi chứng chỉ IELTS cho đầu vào đại học, đi du học, xin việc hay xin cư trú và đang phân vân chưa biết học ở đâu?
Nếu bạn đang tìm kiếm dịch vụ luyện thi IELTS online với giáo viên uy tín và chất lượng, cũng như học phí phải chăng, thì thầy Trung và Cô Thủy (Admin và dịch giả chính của Read to Lead) có thể là một lựa chọn phù hợp dành cho bạn.
Hãy liên hệ (nhắn tin) tới trang Facebook cá nhân của mình (https://www.facebook.com/nguyen.trung.509) để tìm hiểu về lớp học và được tư vấn cũng như được học thử nha!
