[Reading level: B1 – Intermediate]
For many people, their phone is the first thing they reach for every morning. As soon as they open our eyes, they check messages and emails, scroll through Facebook or TikTok, or read the news. If you see yourself in this description, try to change this habit as soon as possible—perhaps starting tomorrow morning.
Your brain hasn’t fully “woken up,” while information is already flooding in
After a night’s sleep, the body needs some time to transition from a state of rest to being fully awake. If you immediately reach for your phone, your brain may have to process a flood of stimuli: unanswered messages, work emails, social media notifications, negative news, or an endless stream of short videos appearing on the screen.
Instead of having a quiet moment to start the day, you are immediately drawn into problems and demands from the outside world. For some people, this can increase feelings of stress and anxiety first thing in the morning.
Your ability to focus can easily be disrupted
One notification may lead to a message. One message may lead to Facebook. Facebook then may lead to an interesting video. Just a few minutes after waking up, your brain is already constantly switching its attention from one piece of content to another.
If this becomes a habit, you may start your day in a passive state: instead of actively deciding what is important, your attention is guided by whatever appears on your screen.
That is also why the first 15 minutes of the day can sometimes have a greater impact than we realize. When this time is spent on purposeful activities, you have a better chance of preparing yourself for the truly important tasks ahead.
“Just 5 Minutes” Can Turn Into Half an Hour
Phones and social media platforms are designed to hold users’ attention. As a result, the intention to check your phone for just a few minutes can easily last much longer than expected.
You pick up your phone at 6:30 and think you will just check your notifications for a moment. By the time you look at the clock again, it is already 7:00.
As a result, the time you have for personal hygiene, breakfast, getting your things ready, or taking your children to school is reduced. You then have to do everything in a hurry and begin your day feeling rushed.
Your eyes may not like it either
After being closed for many hours, your eyes may feel uncomfortable when you immediately look at a bright screen at close range, especially if you use your phone in a dark room. Looking at a screen continuously also makes us blink less often, which may contribute to dry eyes, eye strain, or headaches in some people.
The problem is not simply about “blue light.” Viewing distance, screen brightness, duration of use, and the habit of continuously looking at a screen can all contribute to eye strain.
Your morning mood can also be affected
Social media does not just provide us with information; it also encourages us to compare ourselves with others.
As soon as you wake up, you may see someone vacationing in Europe, someone who has just bought a house, someone showing off their achievements at work, or someone with the appearance you wish you had. Although we know that social media only reflects part of a person’s life, constant exposure to carefully selected images can still make some people feel that they are falling behind or missing out on something.
That is probably not the ideal way to start a new day.
Try spending the first 15 minutes on yourself
You do not necessarily have to give up your phone or social media. What is worth trying is delaying checking them for the first 15 minutes after you wake up.
Instead of picking up your phone, get out of bed after turning off your alarm. If this is too difficult, you can place your phone away from your bed or use a separate alarm clock.
Then, drink a glass of water, open a window, or step outside to get some natural light. A few gentle stretches, a little walking around, or simply breathing in the morning air can also help your body gradually become more alert.
You can also spend a few minutes eating breakfast, organizing your tasks, or simply sitting quietly without taking in any more information.
Your phone is not the enemy. The problem is allowing it to decide what you pay attention to from the very first minutes of your day. And, remember, a new day doesn’t have to begin with a screen.
WORD BANK:
reach for sth /riːtʃ fɔːr/ [B2] (phr v): với tay lấy cái gì
scroll through sth /skroʊl θruː/ (phr v): lướt qua, xem nhanh nội dung gì
see yourself in this description /siː jɚˈself ɪn ðɪs dɪˈskrɪp.ʃən/ (phrase): thấy bản thân mình trong mô tả này
transition /trænˈzɪʃ.ən/ [B2] (n): sự chuyển đổi, sự chuyển tiếp
a flood of sth /ə flʌd əv/ (phrase): một lượng lớn cái gì ập đến
stimulus (plural: stimuli) /ˈstɪm.jə.lɪ/ [C1] (n): kích thích, tác nhân kích thích
an endless stream of sth /ən ˈend.ləs striːm əv/ (phrase): một dòng cái gì liên tục, bất tận
be drawn into sth /bi drɑːn ˈɪn.tuː/ (phrase): bị cuốn vào cái gì
anxiety /æŋˈzaɪ.ə.t̬i/ [B2] (n): sự lo lắng, cảm giác bất an
from one … to another /frəm wʌn … tu əˈnʌð.ɚ/ (phrase): từ cái này sang cái khác
passive state /ˈpæs.ɪv steɪt/ (n): trạng thái thụ động
purposeful /ˈpɝː.pəs.fəl/ [C1] (adj): có mục đích, có chủ ý
intention /ɪnˈten.ʃən/ [B2] (n): ý định, mục đích
personal hygiene /ˈpɝː.sən.əl ˈhaɪ.dʒiːn/ (n): vệ sinh cá nhân
in a hurry /ɪn ə ˈhɝː.i/ [B1] (phrase): vội vàng, đang vội
feel rushed /fiːl rʌʃt/ (phrase): cảm thấy vội vã, bị thúc ép
at close range /æt kloʊs reɪndʒ/ (phrase): ở khoảng cách gần
blink /blɪŋk/ [B2] (v): chớp mắt
eye strain /ˈaɪ streɪn/ (n): tình trạng mỏi mắt
duration /dʊˈreɪ.ʃən/ [B2] (n): khoảng thời gian, thời lượng
vacation /veɪˈkeɪ.ʃən/ (v): đi nghỉ, đi nghỉ dưỡng
show off sth /ʃoʊ ɑːf/ [B2] (phr v): khoe, phô trương cái gì
reflect sth /rɪˈflekt/ [B2] (v): phản ánh cái gì
constant /ˈkɑːn.stənt/ [B2] (adj): liên tục, không ngừng
exposure to sth /ɪkˈspoʊ.ʒɚ tuː/ [B2] (n): sự tiếp xúc với cái gì
fall behind /fɑːl bɪˈhaɪnd/ [B2] (phr v): tụt lại phía sau, không theo kịp
miss out on sth /mɪs aʊt ɑːn/ [B2] (phr v): bỏ lỡ cái gì
worth doing sth /wɝːθ ˈduː.ɪŋ/ [B1] (phrase): đáng làm gì
delay sth /dɪˈleɪ/ [B1] (v): trì hoãn, hoãn cái gì
separate /ˈsep.ɚ.eɪt/ [B1] (v): tách, tách rời
gentle /ˈdʒen.t̬əl/ [B1] (adj): nhẹ nhàng, dịu nhẹ
stretch /stretʃ/ [B2] (v): duỗi, kéo giãn
take in sth /teɪk ɪn/ [B2] (v): tiếp nhận, hấp thụ (thông tin)
alert /əˈlɝːt/ [B2] (adj): tỉnh táo, cảnh giác
ỦNG HỘ READ TO LEAD!
Chào bạn! Có thể bạn chưa biết, Read to Lead là một trang giáo dục phi lợi nhuận với mục đích góp phần phát triển cộng đồng người học tiếng Anh tại Việt Nam. Chúng tôi không yêu cầu người đọc phải trả bất kỳ chi phí nào để sử dụng các sản phẩm của mình để mọi người đều có cơ hội học tập tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể, chúng tôi mong nhận được sự hỗ trợ tài chính từ bạn để duy trì hoạt động của trang và phát triển các sản phẩm mới.
Bạn có thể ủng hộ chúng tôi qua 1 trong 2 cách dưới đây.
– Cách 1: Chuyển tiền qua tài khoản Momo.
Số điện thoại 0947.886.865 (Chủ tài khoản: Nguyễn Tiến Trung)
Nội dung chuyển tiền: Ủng hộ Read to Lead
hoặc
– Cách 2: Chuyển tiền qua tài khoản ngân hàng.
Ngân hàng VIB chi nhánh Hải Phòng
Số tài khoản: 012704060048394 (Chủ tài khoản: Nguyễn Tiến Trung)
Nội dung chuyển tiền: Ủng hộ Read to Lead
Lớp luyện thi IELTS online
Bạn đang có nhu cầu thi chứng chỉ IELTS cho đầu vào đại học, đi du học, xin việc hay xin cư trú và đang phân vân chưa biết học ở đâu?
Nếu bạn đang tìm kiếm dịch vụ luyện thi IELTS online với giáo viên uy tín và chất lượng, cũng như học phí phải chăng, thì lớp học online của thầy Trung (Admin và dịch giả chính của Read to Lead) có thể là một lựa chọn phù hợp dành cho bạn.
Hãy liên hệ (nhắn tin) tới trang Facebook cá nhân của mình (https://www.facebook.com/nguyen.trung.509) để tìm hiểu về lớp học và được tư vấn cũng như được học thử nha!
