[Reading level: B2 – Upper Intermediate]
Insomnia is one of the most common health problems among older adults. After the age of 60, sleep quality often declines noticeably. This condition is not only a consequence of aging but is also influenced by many different factors.
Brain aging
As people grow older, the areas of the brain responsible for regulating sleep gradually decline in function, while communication between nerve cells becomes less efficient. In addition, the accumulation of free radicals over time can damage blood vessels, reducing the supply of blood and oxygen to the brain. As a result, older adults tend to sleep more lightly, wake up easily during the night, have difficulty falling back asleep, or wake up earlier than usual.
Hormonal changes
In women after menopause, declining hormone levels can cause hot flashes, night sweats, and repeated interruptions to sleep. This reduces the amount of deep sleep and affects overall sleep quality.
Chronic diseases and medication side effects
Many chronic conditions commonly seen in older adults, such as joint disorders, diabetes, asthma, Alzheimer’s disease, enlarged prostate, and high blood pressure, can cause pain or discomfort at night, making it difficult to fall asleep or stay asleep.
In addition, restless legs syndrome and sleep apnea are also common in this age group, causing sleep to be interrupted multiple times during the night and reducing the amount of deep sleep.
Taking multiple medications over a long period can also affect sleep. Some antidepressants and medications containing corticosteroids may cause difficulty sleeping at night while making people excessively sleepy during the day. Interactions between multiple medications can further reduce sleep quality.
Changes in daily habits
After retirement or having more free time, many older adults tend to take long naps, sleep more during the day, or go to bed and wake up at irregular times. These habits can disrupt the body’s biological clock and gradually lead to chronic insomnia.
In addition, reduced physical activity means the body uses less energy, making it harder to feel naturally sleepy in the evening. Loneliness, stress, and reduced social interaction can also make it more difficult for older adults to fall asleep and sleep soundly.
Lack of sunlight exposure
Natural sunlight helps regulate the body’s sleep-wake cycle and supports the production of melatonin, the hormone that promotes sleepiness. Insufficient exposure to sunlight can disrupt the body’s biological clock and, consequently, affect sleep quality.
How can sleep be improved?
To sleep better, older adults should maintain consistent bedtimes and wake-up times every day, increase physical activity during the day, create a quiet and comfortable sleeping environment, and keep chronic conditions well under control. Some natural nutrients, such as blueberry and ginkgo biloba, may also help neutralize free radicals and contribute to improving insomnia.
If lifestyle changes and various measures fail to improve sleep, or if insomnia persists or becomes more severe, older adults should consult a medical specialist to determine the underlying cause and receive appropriate treatment.
Source: vnexpress.net
WORD BANK:
insomnia /ɪnˈsɑːm.ni.ə/ [C1] (n): chứng mất ngủ
regulate sth /ˈreɡ.jə.leɪt/ [B2] (v): điều hòa, điều chỉnh cái gì
accumulation /əˌkjuː.mjəˈleɪ.ʃən/ [C1] (n): sự tích tụ
free radical /ˌfriː ˈræd.ɪ.kəl/ (n): gốc tự do
blood vessel /ˈblʌd ˌves.əl/ (n): mạch máu
menopause /ˈmen.ə.pɔːz/ [C1] (n): thời kỳ mãn kinh
hot flash /ˈhɑːt ˌflæʃ/ (n): cơn bốc hỏa
interruption /ˌɪn.təˈrʌp.ʃən/ [B2] (n): sự gián đoạn
joint disorder /ˈdʒɔɪnt dɪˈsɔːr.dɚ/ (n): bệnh về khớp
diabetes /ˌdaɪ.əˈbiː.t̬iːz/ [B2] (n): bệnh tiểu đường
asthma /ˈæz.mə/ [B2] (n): bệnh hen suyễn
Alzheimer’s disease /ˈæltsˌhaɪ.mɚz dɪˈziːz/ (n): bệnh Alzheimer
enlarged prostate /ɪnˈlɑːrdʒd ˈprɑːs.teɪt/ (n): phì đại tuyến tiền liệt
restless legs syndrome /ˈrest.ləs leɡz ˌsɪn.droʊm/ (n): hội chứng chân không yên
sleep apnea /ˈsliːp ˈæp.ni.ə/ (n): chứng ngưng thở khi ngủ
antidepressant /ˌæn.t̬i.dɪˈpres.ənt/ [C1] (n): thuốc chống trầm cảm
excessively /ɪkˈses.ɪv.li/ [C1] (adv): quá mức
biological clock /ˌbaɪ.əˈlɑː.dʒɪ.kəl klɑːk/ (n): đồng hồ sinh học
chronic /ˈkrɑː.nɪk/ [B2] (adj): mạn tính
sleep soundly /ˌsliːp ˈsaʊnd.li/ (v): ngủ ngon, ngủ say
insufficient /ˌɪn.səˈfɪʃ.ənt/ [C1] (adj): không đủ, thiếu
exposure to sth /ɪkˈspoʊ.ʒɚ tə/ [B2] (n): sự tiếp xúc với cái gì
consistent /kənˈsɪs.tənt/ [B2] (adj): đều đặn; nhất quán
blueberry /ˈbluːˌber.i/ (n): quả việt quất
ginkgo biloba /ˌɡɪŋ.koʊ bɪˈloʊ.bə/ (n): bạch quả
neutralize /ˈnuː.trə.laɪz/ [C1] (v): trung hòa
underlying cause /ˌʌn.dɚˈlaɪ.ɪŋ kɔːz/ (n): nguyên nhân tiềm ẩn
ỦNG HỘ READ TO LEAD!
Chào bạn! Có thể bạn chưa biết, Read to Lead là một trang giáo dục phi lợi nhuận với mục đích góp phần phát triển cộng đồng người học tiếng Anh tại Việt Nam. Chúng tôi không yêu cầu người đọc phải trả bất kỳ chi phí nào để sử dụng các sản phẩm của mình để mọi người đều có cơ hội học tập tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể, chúng tôi mong nhận được sự hỗ trợ tài chính từ bạn để duy trì hoạt động của trang và phát triển các sản phẩm mới.
Bạn có thể ủng hộ chúng tôi qua 1 trong 2 cách dưới đây.
– Cách 1: Chuyển tiền qua tài khoản Momo.
Số điện thoại 0947.886.865 (Chủ tài khoản: Nguyễn Tiến Trung)
Nội dung chuyển tiền: Ủng hộ Read to Lead
hoặc
– Cách 2: Chuyển tiền qua tài khoản ngân hàng.
Ngân hàng VIB chi nhánh Hải Phòng
Số tài khoản: 012704060048394 (Chủ tài khoản: Nguyễn Tiến Trung)
Nội dung chuyển tiền: Ủng hộ Read to Lead
Lớp luyện thi IELTS online
Bạn đang có nhu cầu thi chứng chỉ IELTS cho đầu vào đại học, đi du học, xin việc hay xin cư trú và đang phân vân chưa biết học ở đâu?
Nếu bạn đang tìm kiếm dịch vụ luyện thi IELTS online với giáo viên uy tín và chất lượng, cũng như học phí phải chăng, thì lớp học online của thầy Trung (Admin và dịch giả chính của Read to Lead) có thể là một lựa chọn phù hợp dành cho bạn.
Hãy liên hệ (nhắn tin) tới trang Facebook cá nhân của mình (https://www.facebook.com/nguyen.trung.509) để tìm hiểu về lớp học và được tư vấn cũng như được học thử nha!
rough and ready ????????