[Reading level: B1 – Intermediate]
A diet rich in omega-3 fatty acids from fatty fish can significantly reduce visceral fat due to its anti-inflammatory properties.
Below are 5 types of fatty fish you should eat regularly to improve health and effectively reduce visceral fat:
Salmon
Salmon is an abundant source of omega-3 fatty acids, which help reduce inflammation and regulate insulin levels. Research from the Journal of Nutrition indicates that consuming salmon twice a week can reduce visceral fat by 10–15% after 12 weeks.
In addition to omega-3, salmon contains high-quality protein and vitamin D, which support weight loss and help maintain muscle mass.
Mackerel
Mackerel is one of the fish with the highest omega-3 content, providing about 2.6g of omega-3 per 100g.
According to the American Heart Association, mackerel not only reduces visceral fat but also improves heart health by lowering bad cholesterol (LDL) and increasing good cholesterol (HDL).
Eating mackerel 1–2 times a week delivers significant benefits in controlling weight and excess fat.
Sardines
Sardines are small but nutrient-rich fish, particularly high in omega-3, calcium, and vitamin B12. A study in the Journal of Lipid Research found that the omega-3 in sardines helps reduce visceral fat accumulation and enhances metabolic health.
Furthermore, sardines contain lower mercury levels than larger fish, making them safe for frequent consumption.
Herring
Herring is a fatty fish rich in omega-3, vitamin D, and selenium. According to the European Journal of Clinical Nutrition, herring not only reduces visceral fat but also balances hormones, particularly lowering cortisol—a hormone linked to fat storage.
Herring can be prepared simply by grilling, steaming, or making salads to preserve its nutritional value.
Tuna
Tuna is high in protein and omega-3, which boost metabolism and reduce visceral fat. According to the National Institutes of Health (NIH), consuming tuna at least three times a week significantly reduces chronic inflammation and improves heart function.
Canned tuna in water is also a convenient and healthy choice, especially when paired with salads or whole-grain bread.
Benefits of Omega-3 in Fatty Fish
Research from Harvard T.H. Chan School of Public Health emphasizes that omega-3 fatty acids reduce inflammation, improve insulin sensitivity, and enhance lipid metabolism, effectively decreasing visceral fat. Additionally, omega-3s lower the risk of heart disease, support brain health, and improve mood.
Tips for Consuming Fatty Fish
- Portion control: Consume 2–3 servings of fatty fish per week, equivalent to 150–200g per serving.
- Choose fresh, low-mercury fish: Prioritize small fish like sardines and herring, and avoid overconsumption of large ocean tuna.
- Combine with a healthy diet: Reduce processed foods, sugar, and refined carbs to maximize visceral fat reduction.
Source: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/5-loai-ca-beo-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-mo-noi-tang-1437235.ldo
WORD BANK:
visceral fat /ˈvɪs.ər.əl fæt/ (n): mỡ nội tạng
anti-inflammatory /ˌæn.t̬i.ɪnˈflæm.ə.tɔːr.i/ (adj): chống viêm
property /ˈprɑː.pɚ.t̬i/ [B1] (n): khả năng, đặc tính
abundant /əˈbʌn.dənt/ (adj): dồi dào
regulate sth /ˈreɡ.jə.leɪt/ [C1] (v): điều hòa cái gì
muscle mass /ˈmʌs.əl mæs/ (n): khối lượng cơ bắp
excess /ɪkˈses/ /ˈek.ses/ [C1] (adj): thừa
sardine /sɑːrˈdiːn/ (n): cá mòi
accumulation /əˌkjum·jəˈleɪ·ʃən/ (n): sự tích tụ
metabolic /met̬.əˈbɑː.lɪk/ (adj): thuộc về trao đổi chất
mercury /ˈmɝː.kjə.ri/ (n): thủy ngân
herring /ˈher.ɪŋ/ (n): cá trích
grill /ɡrɪl/ (v): nướng
steam /stiːm/ (v): hấp
tuna /ˈtuː.nə/ (n): cá ngừ
pair sth with sth (v): kết hợp cái gì với cái gì
whole-grain bread /ˌhoʊl ˈɡreɪn bred/ (n): bánh mì nguyên cám
sensitivity /ˌsen.səˈtɪv.ə.t̬i/ [C1] (n): độ nhạy
metabolism /məˈtæb.əl.ɪ.zəm/ (n): chuyển hóa, trao đổi chất
portion /ˈpɔːr.ʃən/ [C1] (n): khẩu phần
serving /ˈsɝː.vɪŋ/ (n): xuất ăn, bữa ăn
processed food /ˈprɑː.sest fuːd/ (n): thực phẩm chế biến sẵn
refined carb /rɪˈfaɪnd kɑːrb/ (n): tinh bột tinh chế
ỦNG HỘ READ TO LEAD!
Chào bạn! Có thể bạn chưa biết, Read to Lead là một trang giáo dục phi lợi nhuận với mục đích góp phần phát triển cộng đồng người học tiếng Anh tại Việt Nam. Chúng tôi không yêu cầu người đọc phải trả bất kỳ chi phí nào để sử dụng các sản phẩm của mình để mọi người đều có cơ hội học tập tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể, chúng tôi mong nhận được sự hỗ trợ tài chính từ bạn để duy trì hoạt động của trang và phát triển các sản phẩm mới.
Bạn có thể ủng hộ chúng tôi qua 1 trong 2 cách dưới đây.
– Cách 1: Chuyển tiền qua tài khoản Momo.
Số điện thoại 0947.886.865 (Chủ tài khoản: Nguyễn Tiến Trung)
Nội dung chuyển tiền: Ủng hộ Read to Lead
hoặc
– Cách 2: Chuyển tiền qua tài khoản ngân hàng.
Ngân hàng VIB chi nhánh Hải Phòng
Số tài khoản: 012704060048394 (Chủ tài khoản: Nguyễn Tiến Trung)
Nội dung chuyển tiền: Ủng hộ Read to Lead
Lớp luyện thi IELTS online
Bạn đang có nhu cầu thi chứng chỉ IELTS cho đầu vào đại học, đi du học, xin việc hay xin cư trú và đang phân vân chưa biết học ở đâu?
Nếu bạn đang tìm kiếm dịch vụ luyện thi IELTS online với giáo viên uy tín và chất lượng, cũng như học phí phải chăng, thì thầy Trung và Cô Thủy (Admin và dịch giả chính của Read to Lead) có thể là một lựa chọn phù hợp dành cho bạn.
Hãy liên hệ (nhắn tin) tới trang Facebook cá nhân của mình (https://www.facebook.com/nguyen.trung.509) để tìm hiểu về lớp học và được tư vấn cũng như được học thử nha!
