[Reading level: B2 – Upper Intermediate]
There are nights when your body is completely exhausted, yet your mind simply refuses to “switch off.” You lie in bed, close your eyes, and toss and turn, but sleep still does not come. There are many reasons why this can happen, and one factor that is sometimes overlooked is magnesium.
Magnesium is an essential mineral involved in hundreds of biochemical reactions in the body. From muscle function and the nervous system to blood sugar and blood pressure regulation, the body relies on magnesium. In particular, this mineral is also involved in many mechanisms that help the body shift from a state of alertness to one of rest.
One of these involves GABA (gamma-aminobutyric acid), a neurotransmitter that helps slow down activity in the nervous system. You can think of some nerve signals as an accelerator that keeps the brain alert and active, while GABA acts somewhat like a brake, helping reduce nervous system activity. Magnesium plays a role in regulating nerve activity, including systems associated with GABA. Therefore, having enough magnesium in the body is part of what helps create the conditions for the body to relax and prepare for sleep.
Magnesium is also associated with melatonin, a hormone that plays an important role in regulating the body’s circadian rhythm and sleep–wake cycle. When it gets dark, melatonin levels rise, signaling to the body that it is time to rest; in the morning, levels fall again to help us become alert. Magnesium is involved in biological processes related to this sleep-regulating system.
Another reason magnesium is often mentioned in connection with sleep is its relationship with stress and tension. When the nervous system remains constantly stimulated, falling asleep naturally becomes more difficult. Getting enough magnesium through the diet can support the normal functioning of the nervous system, but magnesium should not be regarded as a “natural sleeping pill” that can solve every case of insomnia.
The good news is that magnesium is found in many familiar foods. Dark leafy greens, pumpkin seeds, nuts, beans, oats, brown rice, and quinoa can all help provide the body with magnesium. For most people, eating a varied diet is a safe way to meet the body’s need for this mineral.
If you are considering taking magnesium supplements simply because you often have trouble sleeping, do not assume that “the more you take, the better you will sleep.” Excessive magnesium from supplements can cause diarrhea, nausea, and other problems; high doses are of particular concern for people with kidney disease or those taking certain medications.
A good night’s sleep rarely depends on a single nutrient. But alongside regular exercise, maintaining a consistent sleep schedule, limiting caffeine later in the day, and reducing screen exposure before bedtime, making sure your body gets enough magnesium is a small but important piece of the larger picture of healthy sleep.
WORD BANK:
completely exhausted /kəmˈpliːt.li ɪɡˈzɑː.stɪd/ [B2] (adj): hoàn toàn kiệt sức, mệt rã rời
refuse to do sth /rɪˈfjuːz/ [B1] (v): từ chối làm gì
toss and turn /ˌtɑːs ən ˈtɝːn/ [C1] (v): trằn trọc, trở mình liên tục
overlook /ˌoʊ.vɚˈlʊk/ [B2] (v): bỏ sót, không chú ý đến
magnesium /mæɡˈniː.zi.əm/ (n): magie
biochemical reaction /ˌbaɪ.oʊˈkem.ɪ.kəl riˈæk.ʃən/ (n): phản ứng sinh hóa
regulation /ˌreɡ.jəˈleɪ.ʃən/ [C1] (n): sự điều hòa, điều chỉnh
be involved in sth /ɪnˈvɑːlvd/ [B1] (adj): tham gia vào, có liên quan đến cái gì
mechanism /ˈmek.ə.nɪ.zəm/ [C1] (n): cơ chế
alertness /əˈlɝːt.nəs/ (n): trạng thái tỉnh táo
neurotransmitter /ˌnʊr.oʊ.trænzˈmɪt̬.ɚ/ (n): chất dẫn truyền thần kinh
the nervous system /ˈnɝː.vəs ˌsɪs.təm/ [B2] (n): hệ thần kinh
accelerator /əkˈsel.ə.reɪ.t̬ɚ/ (n): chân ga, bộ phận tăng tốc
brake /breɪk/ [B1] (n): phanh, chân phanh
nerve /nɝːv/ [B2] (n): dây thần kinh
melatonin /ˌmel.əˈtoʊ.nɪn/ (n): melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ
circadian rhythm /sɝːˈkeɪ.di.ən ˈrɪð.əm/ (n): nhịp sinh học
the sleep–wake cycle /ˈsliːp ˌweɪk ˈsaɪ.kəl/ (n): chu kỳ ngủ – thức
tension /ˈten.ʃən/ [B2] (n): sự căng thẳng
stimulate /ˈstɪm.jə.leɪt/ [B2] (v): kích thích
sleeping pill /ˈsliː.pɪŋ ˌpɪl/ (n): thuốc ngủ
insomnia /ɪnˈsɑːm.ni.ə/ (n): chứng mất ngủ
deficiency /dɪˈfɪʃ.ən.si/ [C1] (n): sự thiếu hụt
deficient in sth /dɪˈfɪʃ.ənt/ [C1] (adj): thiếu cái gì
gastrointestinal condition /ˌɡæs.troʊ.ɪnˈtes.tɪ.nəl kənˌdɪʃ.ən/ (n): bệnh lý, tình trạng về đường tiêu hóa
absorption /əbˈzɔːrp.ʃən/ [C1] (n): sự hấp thụ
metabolic disorder /ˌmet̬.əˈbɑː.lɪk dɪsˌɔːr.dɚ/ (n): rối loạn chuyển hóa
not necessarily /ˌnes.əˈser.əl.i/ [B2] (adv): không nhất thiết
medication /ˌmed.əˈkeɪ.ʃən/ [B2] (n): thuốc, dược phẩm dùng để điều trị
leafy green /ˌliː.fi ˈɡriːn/ (n): rau lá xanh
pumpkin seed /ˈpʌmp.kɪn ˌsiːd/ (n): hạt bí ngô
nut /nʌt/ [B1] (n): hạt, quả hạch
oat /oʊt/ (n): yến mạch
brown rice /ˌbraʊn ˈraɪs/ (n): gạo lứt
quinoa /ˈkiːn.wɑː/ (n): hạt diêm mạch
meet one’s need for sth /miːt wʌnz ˈniːd/ (v): đáp ứng nhu cầu của ai về cái gì
supplement /ˈsʌp.lə.mənt/ [C1] (n): thực phẩm bổ sung, chất bổ sung
assume /əˈsuːm/ [B2] (v): cho rằng, giả định
excessive /ɪkˈses.ɪv/ [C1] (adj): quá mức
diarrhea /ˌdaɪ.əˈriː.ə/ (n): tiêu chảy
nausea /ˈnɑː.zi.ə/ (n): cảm giác buồn nôn
high dose /ˌhaɪ ˈdoʊs/ (n): liều cao
consistent /kənˈsɪs.tənt/ [B2] (adj): đều đặn, nhất quán
sleep schedule /ˈsliːp ˌskedʒ.uːl/ (n): lịch trình ngủ, giờ giấc ngủ
the larger picture /ðə ˌlɑːr.dʒɚ ˈpɪk.tʃɚ/ [C1] (n): bức tranh tổng thể, toàn cảnh
ỦNG HỘ READ TO LEAD!
Chào bạn! Có thể bạn chưa biết, Read to Lead là một trang giáo dục phi lợi nhuận với mục đích góp phần phát triển cộng đồng người học tiếng Anh tại Việt Nam. Chúng tôi không yêu cầu người đọc phải trả bất kỳ chi phí nào để sử dụng các sản phẩm của mình để mọi người đều có cơ hội học tập tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể, chúng tôi mong nhận được sự hỗ trợ tài chính từ bạn để duy trì hoạt động của trang và phát triển các sản phẩm mới.
Bạn có thể ủng hộ chúng tôi qua 1 trong 2 cách dưới đây.
– Cách 1: Chuyển tiền qua tài khoản Momo.
Số điện thoại 0947.886.865 (Chủ tài khoản: Nguyễn Tiến Trung)
Nội dung chuyển tiền: Ủng hộ Read to Lead
hoặc
– Cách 2: Chuyển tiền qua tài khoản ngân hàng.
Ngân hàng VIB chi nhánh Hải Phòng
Số tài khoản: 012704060048394 (Chủ tài khoản: Nguyễn Tiến Trung)
Nội dung chuyển tiền: Ủng hộ Read to Lead
Lớp luyện thi IELTS online
Bạn đang có nhu cầu thi chứng chỉ IELTS cho đầu vào đại học, đi du học, xin việc hay xin cư trú và đang phân vân chưa biết học ở đâu?
Nếu bạn đang tìm kiếm dịch vụ luyện thi IELTS online với giáo viên uy tín và chất lượng, cũng như học phí phải chăng, thì lớp học online của thầy Trung (Admin và dịch giả chính của Read to Lead) có thể là một lựa chọn phù hợp dành cho bạn.
Hãy liên hệ (nhắn tin) tới trang Facebook cá nhân của mình (https://www.facebook.com/nguyen.trung.509) để tìm hiểu về lớp học và được tư vấn cũng như được học thử nha!
