[Mp4] Should you sleep in the afternoon?

0
1541

Hitting an afternoon slump? If it makes you feel any better, you’re feeling sleepy isn’t because you didn’t get enough sleep last night or you skipped breakfast – though these things can contribute to your post-lunch coma.

 

We’re sleepy in the afternoon because it’s human nature. Our circadian rhythms usually cause us to experience a dip in energy later in the afternoon. The first dip in energy usually happens when we’re sleeping – between midnight and dawn, so we don’t usually experience it. The second natural dip in our energy happens between 1 and 4 PM – when most people need their energy the most. So, should you sleep in the afternoon when you’re feeling like a walking zombie?

 

If you take a brief, fifteen to twenty-minute snooze, you’ll be o.k., but sleeping any longer in the mid-afternoon will further interrupt your sleep-wake cycles, causing you to get poor sleep at night, and make your midday slump even worse in the future.

 

Instead, try taking a short walk to boost your energy. Eat a small snack of plant–protein or a whole piece of fruit. Skip fruit juices and sodas or candy – the typical quick-fix, because these will also interrupt your circadian rhythms, and cause a quick crash after the immediate, but fleeting sugar high you get.

 

You can also practice a short meditation or take deep breathes for five minutes to boost energy. Just spending time outdoors will also help to reinvigorate you, increasing your levels of Vitamin D and creating feel-good hormones that help you sleep better at night so you’re less tired during the day. Consider taking a picnic lunch to work when you can. Or spend five minutes under a tree instead of checking your email again.

 

Another great pick-me-up when you’re feeling the weight of sleepiness hang over you like a dark cloud is spirulina or wheatgrass shots. Spirulina is full of iron, and those with a deficiency will tend to get tired more easily. It’s also full of amino acids our bodies need.  A single wheatgrass shot contains the same nutrients as you would get from eating an entire kilo of leafy green vegetables. This super-loaded nutrition will boost your mind and body long enough to get you through that afternoon slump.

 

If you use these tips, you can make it past the afternoon energy dip and make it home for a proper night’s sleep.

 

Source: Health Chronicle

WORD BANK:

slump /slʌmp/ (n): cơn uể oải

coma /ˈkəʊ.mə/ (n): cơn hôn mê

circadian rhythm /sɜːˈkeɪ.di.ən ˈrɪð.əm/ (n): nhịp sinh học

dip /dɪp/ (n): mức giảm mạnh

dawn [B2] (n): bình minh

brief /briːf/ [B1] (adj): ngắn

snooze /snuːz/ (n): giấc ngủ ngắn

interrupt /ˌɪn.təˈrʌpt/ [B1] (v):  làm gián đoạn

quick-fix /ˌkwɪk ˈfɪks/ (n – informal): giải pháp tạm thời (nhanh nhưng không tốt)

fleeting /ˈfliː.tɪŋ/ (adj): thoáng qua mà bạn nhận được (từ việc tăng đường huyết)

meditation /ˈmed.ɪ.teɪt/ (n): thiền

reinvigorate /ˌriː.ɪnˈvɪɡ.ər.eɪt/ (v): tiếp thêm sinh lực

pick-me-up /ˈpɪk.mi.ʌp/ (n): một điều làm cho một người cảm thấy tràn đầy năng lượng hoặc vui vẻ hơn

spirulina /spɪ.rəˈliː.nə/ (n): tảo xoắn

wheatgrass /ˈwiːt.ɡrɑːs/ (n): cỏ lúa mì

shot /ʃɒt/ (n): một chén nhỏ (thường là đồ uống có cồn)

deficiency /dɪˈfɪʃ.ən.si/ [C1] (n): sự thiếu hụt

amino acid /əˌmiː.nəʊ ˈæs.ɪd/ (n): axit amin

leafy /ˈliː.fi/ (adj): nhiều lá


NG HỘ READ TO LEAD!

Chào bạn! Có thể bạn chưa biết, Read to Lead là một trang giáo dục phi lợi nhuận với mục đích góp phần phát triển cộng đồng người học tiếng Anh tại Việt Nam. Chúng tôi không yêu cầu người đọc phải trả bất kỳ chi phí nào để sử dụng các sản phẩm của mình để mọi người đều có cơ hội học tập tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể, chúng tôi mong nhận được sự hỗ trợ tài chính từ bạn để duy trì hoạt động của trang và phát triển các sản phẩm mới.

Bạn có thể ủng hộ chúng tôi qua 1 trong 2 cách dưới đây.
– Cách 1: Chuyển tiền qua tài khoản Momo.
Số điện thoại 0947.886.865 (Chủ tài khoản: Nguyễn Tiến Trung)
Nội dung chuyển tiền: Ủng hộ Read to Lead
hoặc
– Cách 2: Chuyển tiền qua tài khoản ngân hàng.
Ngân hàng VIB chi nhánh Hải Phòng
Số tài khoản: 012704060048394 (Chủ tài khoản: Nguyễn Tiến Trung)
Nội dung chuyển tiền: Ủng hộ Read to Lead


Lớp luyện thi IELTS online

Bạn đang có nhu cầu thi chứng chỉ IELTS cho đầu vào đại học, đi du học, xin việc hay xin cư trú và đang phân vân chưa biết học ở đâu?

Nếu bạn đang tìm kiếm dịch vụ luyện thi IELTS online với giáo viên uy tín và chất lượng, cũng như học phí phải chăng, thì thầy Trung (Admin và dịch giả chính của Read to Lead) có thể là một lựa chọn phù hợp dành cho bạn. 

Hãy liên hệ (nhắn tin) tới trang Facebook cá nhân của mình (https://www.facebook.com/nguyen.trung.509) để tìm hiểu về lớp học và được tư vấn cũng như được học thử nha!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here