[Reading level: B2 – Upper Intermediate]
On a peaceful morning, you wake up after a night of fragmented sleep. That lingering fatigue tempts you to snooze longer, but eventually, you get up—only to feel that familiar, creeping stress. The day begins with work—hours sitting in front of a computer, a TV screen, or in a car while commuting. You remain seated for hours without realizing it. No one mentions it, but this habit silently harms you—it slows down your metabolism, disrupts hormones, and increases the risk of colorectal, endometrial, and even lung cancer.
By lunchtime, you grab a quick meal: instant noodles, packaged chips, and a cold soda. It seems more convenient, but these pre-processed foods contain unhealthy fats, excessive salt and sugar, preservatives, and artificial additives. Studies show that eating a lot of such foods raises the risk of cancers like breast and colorectal cancer.
At night, your sleep schedule drifts again. You sleep fewer than 7–8 hours, and your sleep-wake times vary each day. This disrupts your body’s biological clock, weakens the immune system, and slows cellular repair—factors linked to higher risks of breast, prostate, and colon cancer.
Then, you step outside. It’s just a mild sunny day, and you forget to apply sunscreen. No hat, no protective clothing. You think, “It’s just light sun,” but UV rays are silently penetrating. Lack of protection raises the risk of skin cancer.
Occasionally, you have a drink or smoke a few cigarettes with friends. You think you’re not addicted, but every puff and every drop of alcohol is damaging your DNA and increasing the risk of cancers—lungs, liver, breast, mouth, digestive tract. There is no safe dose for either of these habits.
Finally, amid work pressure, deadlines, and daily disappointments, you pay little attention to stress. Chronic stress builds up quietly, and you don’t take steps to release it. While stress itself doesn’t directly cause cancer, it weakens your immune system and can lead to unhealthy coping mechanisms—overeating, drinking, or smoking. Over time, these behaviors can silently pave the way for cancer.
After a day like that, you may not feel anything unusual. But those seemingly harmless habits—prolonged sitting, processed foods, poor sleep, no sun protection, smoking, drinking, and chronic stress—combined, are slowly increasing your risk of cancer.
And this story is not told to scare you—but to awaken you. Because once you become aware, you can begin to change: stand up every hour, eat fresh foods, sleep regularly, use sunscreen, quit smoking and drinking, and care for your mental health. From small changes, you can write a healthier future for yourself.
WORD BANK:
fragmented sleep /ˈfræɡ.men.t̬ɪd sliːp/ (n): giấc ngủ chập chờn, gián đoạn
lingering /ˈlɪŋ.ɡɚ.ɪŋ/ [C1] (adj): kéo dài, dai dẳng
fatigue /fəˈtiːɡ/ [C1] (n): sự mệt mỏi
tempt sb to do sth /tempt/ [B2] (v): cám dỗ ai làm gì
snooze /snuːz/ (v): ngủ gà gật, ngủ thêm
creeping /ˈkriː.pɪŋ/ (adj): âm ỉ, len lỏi (thường mang nghĩa tiêu cực)
commute /kəˈmjuːt/ [B2] (v): đi lại (giữa nhà và nơi làm việc)
remain seated /rɪˈmeɪn ˈsiː.t̬ɪd/ (v): ngồi yên tại chỗ
metabolism /məˈtæb.əl.ɪ.zəm/ [C1] (n): quá trình trao đổi chất
colorectal cancer /ˌkoʊ.loʊˈrek.təl ˈkæn.sɚ/ (n): ung thư đại trực tràng
endometrial cancer /ˌen.doʊˈmiː.tri.əl ˈkæn.sɚ/ (n): ung thư nội mạc tử cung
grab sth /ɡræb/ [B2] (v): vội vã lấy cái gì
pre-processed /ˌpriːˈprɑː.sest/ (adj): được sơ chế sẵn
excessive /ɪkˈses.ɪv/ [C1] (adj): quá mức
preservative /prɪˈzɝː.və.t̬ɪv/ [C1] (n): chất bảo quản
artificial /ˌɑːr.t̬əˈfɪʃ.əl/ [B2] (adj): nhân tạo
additive /ˈæd.ə.t̬ɪv/ (n): chất phụ gia
drift /drɪft/ [C1] (v): trôi (theo hướng không kiểm soát)
sleep-wake times /sliːp weɪk taɪmz/ (n): thời gian ngủ – thức
biological clock /ˌbaɪ.əˈlɑː.dʒɪ.kəl klɑːk/ (n): đồng hồ sinh học
cellular repair /ˈsel.jə.lɚ rɪˈper/ (n): quá trình phục hồi tế bào
prostate /ˈprɑː.steɪt/ (n): tuyến tiền liệt
colon /ˈkoʊ.lən/ (n): đại tràng
mild /maɪld/ [B2] (adj): nhẹ, không nghiêm trọng
sunscreen /ˈsʌn.skriːn/ (n): kem chống nắng
penetrate /ˈpen.ə.treɪt/ [C1] (v): thâm nhập, xuyên qua
addicted /əˈdɪk.tɪd/ [B2] (adj): nghiện
puff /pʌf/ (n): một hơi thuốc
digestive tract /daɪˈdʒes.tɪv trækt/ (n): đường tiêu hóa
dose /doʊs/ [B2] (n): liều lượng
chronic /ˈkrɑː.nɪk/ [C2] (adj): mãn tính
build up /bɪld ʌp/ [C1] (v): tích tụ
coping mechanism /ˈkoʊ.pɪŋ ˈmek.ə.nɪ.zəm/ (n): cơ chế đối phó (với căng thẳng, cảm xúc…)
pave the way for sth /peɪv ðə weɪ fɔːr/ (v): mở đường cho điều gì xảy ra
ỦNG HỘ READ TO LEAD!
Chào bạn! Có thể bạn chưa biết, Read to Lead là một trang giáo dục phi lợi nhuận với mục đích góp phần phát triển cộng đồng người học tiếng Anh tại Việt Nam. Chúng tôi không yêu cầu người đọc phải trả bất kỳ chi phí nào để sử dụng các sản phẩm của mình để mọi người đều có cơ hội học tập tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể, chúng tôi mong nhận được sự hỗ trợ tài chính từ bạn để duy trì hoạt động của trang và phát triển các sản phẩm mới.
Bạn có thể ủng hộ chúng tôi qua 1 trong 2 cách dưới đây.
– Cách 1: Chuyển tiền qua tài khoản Momo.
Số điện thoại 0947.886.865 (Chủ tài khoản: Nguyễn Tiến Trung)
Nội dung chuyển tiền: Ủng hộ Read to Lead
hoặc
– Cách 2: Chuyển tiền qua tài khoản ngân hàng.
Ngân hàng VIB chi nhánh Hải Phòng
Số tài khoản: 012704060048394 (Chủ tài khoản: Nguyễn Tiến Trung)
Nội dung chuyển tiền: Ủng hộ Read to Lead
Lớp luyện thi IELTS online
Bạn đang có nhu cầu thi chứng chỉ IELTS cho đầu vào đại học, đi du học, xin việc hay xin cư trú và đang phân vân chưa biết học ở đâu?
Nếu bạn đang tìm kiếm dịch vụ luyện thi IELTS online với giáo viên uy tín và chất lượng, cũng như học phí phải chăng, thì thầy Trung và Cô Thủy (Admin và dịch giả chính của Read to Lead) có thể là một lựa chọn phù hợp dành cho bạn.
Hãy liên hệ (nhắn tin) tới trang Facebook cá nhân của mình (https://www.facebook.com/nguyen.trung.509) để tìm hiểu về lớp học và được tư vấn cũng như được học thử nha!
