[Reading level: B2 – Upper Intermediate]
Popular myths such as running frequently damages knee joints quickly, more running equates to better health, and long-distance running poses a high risk of sudden death are among the common misunderstandings about running.
Dr. Do Van Buu Dan, Head of Cardiology 1 – Cardiac Electrophysiology Department at Ho Chi Minh City’s Tam Duc Heart Hospital, noted that running is a popular sport because it is simple, easy to practice, and offers significant health benefits.
However, he pointed out several misconceptions about running that can confuse beginners, such as the following five:
- Running a lot will quickly wear out the knee joints
Recent meta-analysis indicates no correlation between running and knee osteoarthritis, and many non-runners develop knee osteoarthritis early in life.
The primary cause of knee osteoarthritis is muscle and ligament weakness, leading to imbalanced knee joint activities and joint degeneration. Conversely, regular and correct running practice tends to strengthen muscles and ligaments, reducing the long-term impact of body weight on joints.
- Running does not require much knowledge
This is only true for short runs of about 2-3 km. Serious running, especially for races of 10 km or more, requires extensive knowledge—from selecting the right footwear to understanding proper nutrition, rest, and training.
This breadth of knowledge can deter beginners. Joining a running class or a well-established running group to receive guidance from experienced runners is advisable.
- The more you run, the better
Research in the Missouri Medicine journal suggests that the optimal exercise duration is no more than 150 minutes per week, equating to about 30 minutes daily for five days, with rest days to allow recovery and strength regain. Exceeding this amount without proper training can be detrimental to cardiovascular health and longevity.
Therefore, individuals aiming for long-distance races need a structured plan for training, nutrition, and rest to mitigate high-intensity training risks.
- Long-distance running carries a risk of sudden death
Research from the Journal of the American College of Cardiology shows the rate of sudden death during marathons in the U.S. is 1 in 50,000—a rate much lower than the general U.S. sudden death rate of 75 in 50,000 annually.
Nonetheless, marathon participants should undergo cardiovascular screenings to identify potential sudden death risks and ensure a structured training and nutritional regimen for safe race completion.
- Elderly should avoid high-intensity running exercises
Running training includes various exercises like base, interval, threshold, and recovery running, each benefiting the cardiovascular and respiratory systems differently.
Thus, elderly individuals can engage in high-intensity workouts if they follow the 80/20 rule, with 80% of their training at light to moderate intensity and the remaining 20% at high intensity. They should also focus on gradually increasing their weekly training volume by no more than 10% to prevent injuries.
Source: https://e.vnexpress.net/news/life/wellness/5-misconceptions-about-running-4790540.html
WORD BANK:
myth /mɪθ/ (n): quan niệm sai lầm
knee joint /niː dʒɔɪnt/ (n): khớp gối
equate to sth /ɪˈkweɪt/ [C2] (v): tương ứng với cái gì
pose high risk of sth (v): gây ran guy cơ gì đó
misunderstanding /ˌmɪs.ʌn.dɚˈstæn.dɪŋ/ [B2] (n): hiểu lầm
cardiology /ˌkɑːr.diˈɑː.lə.dʒi/ (n): khoa, ngành tim mạch
cardiac /ˈkɑːr.di.æk/ (adj): thuộc về tim
electrophysiology (n): điện sinh lý
confuse sb /kənˈfjuːz/ [B2] (v): khiến ai đó bối rối
meta-analysis /ˌmet̬.ə.əˈnæl.ə.sɪs/ (n): phân tích tổng hợp
correlation /ˌkɔːr.əˈleɪ.ʃən/ (n): mối liên hệ
osteoarthritis /ˌɑː.sti.oʊ.ɑːrˈθraɪ.t̬əs/ (n): thoái hóa khớp
primary /ˈpraɪ.mer.i/ [B2] (adj): chính
ligament /ˈlɪɡ.ə.mənt/ (n): dây chằng
degeneration /dɪˌdʒen.əˈreɪ.ʃən/ (n): thoái hóa
conversely /kənˈvɝːs.li/ (adv): ngược lại
extensive /ɪkˈsten.sɪv/ [B2] (adj): sâu rộng
footwear /ˈfʊt.wer/ (n): giày
breadth /bretθ/ [C2] (n): bề rộng (kiến thức, sự đa dạng)
deter sb /dɪˈtɝː/ (v): làm ai đó nản lòng
well-established /ˌwel ɪˈstæb.lɪʃt/ (adj): uy tín
advisable /ədˈvaɪ.zə.bəl/ (adj): (điều) nên làm
duration /duːˈreɪ.ʃən/ [C1] (n): thời gian
optimal /ˈɑːp.tə.məl/ (adj): tối ưu
exceed sth /ɪkˈsiːd/ [C1] (v): vượt qua cái gì
detrimental to sth /ˌdet.rəˈmen.t̬əl/ [C2] (adj): có hại cho cái gì
longevity /lɑːnˈdʒev.ə.t̬i/ [C2] (n): tuổi thọ
structured /ˈstrʌk.tʃɚd/ [C2] (adj): có cấu trúc, rõ ràng
mitigate sth /ˈmɪt̬.ə.ɡeɪt/ (v – formal): giảm thiểu cái gì
high-intensity (adj): cường độ cao
screening /ˈskriː.nɪŋ/ (n): kiểm tra, sàng lọc
regimen /ˈredʒ.ə.mən/ (n): chế độ
base /beɪs/ (n): chạy cơ bản
interval /ˈɪn.t̬ɚ.vəl/ (n): chạy biến tốc
threshold /ˈθreʃ.hoʊld/ (n): chạy ngưỡng
respiratory /ˈres.pə.rə.tɔːr.i/ (adj): thuộc về hô hấp
workout /ˈwɝː.kaʊt/ [B1] (n): bài tập thể dục
ỦNG HỘ READ TO LEAD!
Chào bạn! Có thể bạn chưa biết, Read to Lead là một trang giáo dục phi lợi nhuận với mục đích góp phần phát triển cộng đồng người học tiếng Anh tại Việt Nam. Chúng tôi không yêu cầu người đọc phải trả bất kỳ chi phí nào để sử dụng các sản phẩm của mình để mọi người đều có cơ hội học tập tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể, chúng tôi mong nhận được sự hỗ trợ tài chính từ bạn để duy trì hoạt động của trang và phát triển các sản phẩm mới.
Bạn có thể ủng hộ chúng tôi qua 1 trong 2 cách dưới đây.
– Cách 1: Chuyển tiền qua tài khoản Momo.
Số điện thoại 0947.886.865 (Chủ tài khoản: Nguyễn Tiến Trung)
Nội dung chuyển tiền: Ủng hộ Read to Lead
hoặc
– Cách 2: Chuyển tiền qua tài khoản ngân hàng.
Ngân hàng VIB chi nhánh Hải Phòng
Số tài khoản: 012704060048394 (Chủ tài khoản: Nguyễn Tiến Trung)
Nội dung chuyển tiền: Ủng hộ Read to Lead
Lớp luyện thi IELTS online
Bạn đang có nhu cầu thi chứng chỉ IELTS cho đầu vào đại học, đi du học, xin việc hay xin cư trú và đang phân vân chưa biết học ở đâu?
Nếu bạn đang tìm kiếm dịch vụ luyện thi IELTS online với giáo viên uy tín và chất lượng, cũng như học phí phải chăng, thì thầy Trung và Cô Thủy (Admin và dịch giả chính của Read to Lead) có thể là một lựa chọn phù hợp dành cho bạn.
Hãy liên hệ (nhắn tin) tới trang Facebook cá nhân của mình (https://www.facebook.com/nguyen.trung.509) để tìm hiểu về lớp học và được tư vấn cũng như được học thử nha!
