[Reading level: B1 – Intermediate]
Packed with essential nutrients like protein, fiber, and antioxidants, guava, papaya, and custard apple can support your workout routine and aid muscle repair.
The Times of India highlighted the following fruits that can assist in building and maintaining muscle:
- Banana
Banana is an excellent source of protein, offering 1.1 grams of protein per 100 grams, according to the U.S. Department of Agriculture. Health.com states that our bodies depend on a continuous supply of amino acids from protein-rich foods to maintain muscle mass and prevent muscle degradation.
Additionally, banana is high in carbs and potassium, which help replenish glycogen stores and prevent muscle cramps. The fruit is thus an ideal option for a pre- or post-workout snack to boost energy and promote recovery.
- Jackfruit
Ripe jackfruit contains 1.9 grams of protein per 100 grams, according to an article published in the International Journal of Food Science. It also provides carbs and potassium, which assist muscle repair and energy replenishment. Add jackfruit to your lunch or enjoy it as a post-workout snack to support long-term recovery.
- Pomegranate
Pomegranate contains 1.7 grams of protein per 100 grams. Rich in antioxidants, it helps reduce inflammation and enhances blood flow to muscles, speeding up recovery after intense exercise. Drinking pomegranate juice after a workout can help accelerate muscle repair.
- Papaya
While papaya offers only 1.3 grams of protein per medium-sized fruit weighing around 275 grams, according to WebMD, it contains papain, an enzyme that aids protein digestion and helps alleviate muscle soreness. Fresh papaya is an excellent post-meal snack or midday energy boost.
- Custard apple
Custard apple offers 2.1 grams of protein per 100 grams and is rich in carbs, making it perfect for replenishing glycogen stores and supporting muscle repair. Enjoy it fresh as an evening snack or after your workout for an added recovery boost.
- Guava
Guava is a protein powerhouse, providing 2.6 grams of protein per 100 grams. It’s also abundant in fiber and vitamin C, which aid muscle repair and boost immunity. Snacking on guava slices or drinking guava juice as a midday treat is recommended to support muscle recovery.
Source: https://e.vnexpress.net/news/life/wellness/6-fruits-that-help-in-muscle-growth-4823490.html
WORD BANK:
fiber /ˈfaɪ.bɚ/ (n): chất xơ
antioxidant /ˌæn.t̬iˈɑːk.sɪ.dənt/ (n): chất chống oxy hóa
custard apple /ˈkʌs.tɚd ˌæp.əl/ (n): mãng cầu
workout /ˈwɝː.kaʊt/ [B1] (n): tập luyện
muscle mass /ˈmʌs.əl mæs/ (n): khối lượng cơ bắp
degradation /ˌdeɡ.rəˈdeɪ.ʃən/ (n): thoái hóa
carbs / carbohydrate /ˌkɑːr.boʊˈhaɪ.dreɪt/ (n): tinh bột
potassium /pəˈtæs.i.əm/ (n): kali
replenish /rɪˈplen.ɪʃ/ (v): bổ sung
replenishment /rɪˈplen.ɪʃ.mənt/ (n): sự bổ sung
muscle cramp /kræmp/ (n): chuột rút
jackfruit /ˈdʒæk.fruːt/ (n): quả mít
rich in sth (adj): giàu cái gì
inflammation /ˌɪn·fləˈmeɪ·ʃən/ (n): viêm
intense /ɪnˈtens/ [C1] (adj): cường độ cao
accelerate sth /ekˈsel.ɚ.eɪt/ [C2] (v): tăng tốc độ
digestion /daɪˈdʒes.tʃən/ [C1] (n): tiêu hóa
alleviate sth /əˈliː.vi.eɪt/ (v): làm giảm cái gì
soreness /ˈsɔːr.nəs/ (n): đau
powerhouse /ˈpaʊ.ɚ.haʊs/ (n): nguồn cung cấp dồi dào
snack on sth (v): ăn (vặt) cái gì
ỦNG HỘ READ TO LEAD!
Chào bạn! Có thể bạn chưa biết, Read to Lead là một trang giáo dục phi lợi nhuận với mục đích góp phần phát triển cộng đồng người học tiếng Anh tại Việt Nam. Chúng tôi không yêu cầu người đọc phải trả bất kỳ chi phí nào để sử dụng các sản phẩm của mình để mọi người đều có cơ hội học tập tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể, chúng tôi mong nhận được sự hỗ trợ tài chính từ bạn để duy trì hoạt động của trang và phát triển các sản phẩm mới.
Bạn có thể ủng hộ chúng tôi qua 1 trong 2 cách dưới đây.
– Cách 1: Chuyển tiền qua tài khoản Momo.
Số điện thoại 0947.886.865 (Chủ tài khoản: Nguyễn Tiến Trung)
Nội dung chuyển tiền: Ủng hộ Read to Lead
hoặc
– Cách 2: Chuyển tiền qua tài khoản ngân hàng.
Ngân hàng VIB chi nhánh Hải Phòng
Số tài khoản: 012704060048394 (Chủ tài khoản: Nguyễn Tiến Trung)
Nội dung chuyển tiền: Ủng hộ Read to Lead
Lớp luyện thi IELTS online
Bạn đang có nhu cầu thi chứng chỉ IELTS cho đầu vào đại học, đi du học, xin việc hay xin cư trú và đang phân vân chưa biết học ở đâu?
Nếu bạn đang tìm kiếm dịch vụ luyện thi IELTS online với giáo viên uy tín và chất lượng, cũng như học phí phải chăng, thì thầy Trung và Cô Thủy (Admin và dịch giả chính của Read to Lead) có thể là một lựa chọn phù hợp dành cho bạn.
Hãy liên hệ (nhắn tin) tới trang Facebook cá nhân của mình (https://www.facebook.com/nguyen.trung.509) để tìm hiểu về lớp học và được tư vấn cũng như được học thử nha!
